文章插图
1. 瑜伽可以治疗抑郁吗可以 。
【心情抑郁练瑜伽管事吗】 练瑜伽除了能够塑造形体，锻炼身体之外，还能使人心绪得到放松，在做瑜伽的时候，注意力高度集中在呼吸上 ， 这样有助于使思绪感到平静，焦虑心理明显减轻 ， 可以预防和治疗抑郁 。
2. 瑜伽治疗抑郁效果好吗较好 。
通过进行瑜伽的各种体式 ， 对抑郁的治疗效果还是比较好的，主要体现在以下几个方面：
能放松神经瑜伽治疗抑郁主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑，抑郁，烦躁 ， 紧张心理都有很好的作用 。
改善睡眠问题通常有抑郁的人群一般有睡眠障碍，而坚持练习瑜伽能够有效的改善睡眠情况，提高睡眠质量，使精神状况能得到改善 。
改善情绪适当的瑜伽练习能帮助转移注意力，摆脱负面情绪，因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐 。
帮助人找回活力当整体练习完之后，不会在专注自身那种不良的感觉 ， 能够在一定的程度上适当的减弱抑郁、焦虑的感觉 。
减轻疲乏感不少有抑郁的人喜欢一个人待着家里面动也不动，而长时间的不活动长时间会肌肉会容易疲劳，血液流通也变得比较缓慢，新陈代谢也会变慢，这样恶性循环更容易让自己的身体产生疲劳感，但是练瑜伽，可以使得血液流通新陈代谢加快 ， 这种很疲劳的感觉也会随之减轻 。
找到自己做主的感觉在练完瑜伽之后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感 。
3. 哪些瑜伽体式治疗抑郁简易坐1、坐在地上，两腿前伸 。
2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下 。
3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方 ， 盘腿而坐 。
4、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松 。保持姿势，时间不限，自然地呼吸 。
功效：简易坐冥想，是一个能让身体和心灵都平静下来的体式，有助于放松调节神经系统 。
山式1、全身放松，舒适打坐；
2、伸展双臂，举过头顶，使双臂与地面垂直，双手十指交叉相扣，两掌心向内；
3、腰背挺直，翻转两掌，使掌心朝上，两臂尽可能往高处伸展，深长自然地呼吸，保持此姿势30-60秒钟，然后交换两腿位置，重复做此练习3-6次 。
功效：有助于神经安宁，减轻心理压力，扩张胸腔，强健腹内脏器 。
树式1、站立，双臂贴于身体两侧；
2、单腿站立，弯曲右膝至腿根处（初学者可将右腿放低，保持平衡即可），双手于胸前合十，调息30-60秒；
3、吸气，慢慢延伸双臂至头顶，保持平衡，调息30-60秒，换另一腿再做一遍 。
功效：树式是经典瑜伽体式，能保持精神的平静与愉悦 。
婴儿式1、金刚坐姿，吸气 ， 脊柱向上延伸；
2、呼气时自然弯屈上体，额头、鼻尖轻触地面，保持此姿势；
3、闭上眼睛，缓慢地呼吸 ， 感觉身体如婴儿般柔韧，内心平静地全然放松5分钟左右 。
功效：能舒缓全身的紧张感，使疲惫的身体尽快得到调整和恢复 。
4. 瑜伽治疗瑜伽怎么练效果好瑜伽练习需要达到一定的强度、持续时间和频率才能达到治疗抑郁的效果，每周至少练习3次 ， 每次的时间在保证动作标准的基础上持续15-20分钟，每次练习前应热身5-10分钟 。
推荐阅读
- 练瑜伽扭到腿筋怎么办
- 为什么练完瑜伽浑身酸痛
- HIIT每次练多长时间 HIIT怎么做最好
- 练完瑜伽可以吃水果吗 妹纸们可不要瞎吃
- 减肥达人 减肥达人训练营和巅峰训练营哪个好
- 孩子用刀划手是抑郁吗
- 练瑜伽骨头疼痛怎么回事
- 抑郁症好了的人非常厉害吗
- 练完瑜伽可以泡脚吗
- 为什么现在的学生越来越抑郁