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1. 为什么引体向上拉不上去引体向上拉不上去主要是因为背部力量不足、体重过重、缺乏休息等造成的，解决方法主要是从增强背部力量、减轻体重、安排休息时间和进行辅助训练四个方面入手 。
背部力量不足引体向上非常依靠我们的手臂和背部力量，尤其是在做正手引体向上的时候，对背部力量要求更高 。而我们的背部无论是在日常还是健身中往往都是缺乏锻炼的 ， 所以力量不足 ， 拉不起来就很正常了 。
体重过重引体向上是一个抗阻训练，对抗的阻力就是我们自身的体重 。如果体重过重 ， 重力过大 ， 那么手臂和背部力量就无法将其拉起 。
训练后的休息不够肌肉经过伸展收缩锻炼，会出现轻微的肌肉纤维撕裂破损 ， 此时的肌肉需要经过一定时间的休息才能恢复增长 。如果没有足够休息时间，那么肌肉处于疲劳状态，自然薄弱无力 ， 无法拉起身体 。
2. 怎么增强背部力量增强背部力量可以采用专门的背部锻炼方式 。
坐姿划船坐姿划船是锻炼背部肌肉很好的方式 。
做法：
【引体向上拉不上去怎么办 四个方面帮你做好引体向上】 1.将10-15cm高的健身台放在拉绳划船器的座椅上 。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，膝盖略弯，不要锁死 。
2.向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置 。双臂伸直，向后拉 ， 直至身躯和腿部成90度 。背部应该略弯，挺胸 。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展 。这是动作的起始位置 。
3.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部 。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密 。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置 。
单臂哑铃划船单臂哑铃划船也能很好的锻炼背部肌肉 。
做法：
1.找一个平椅子，左腿跪在椅子上，右脚支撑地面；伸直左手并放在椅子上，上身平行于地面 。右手抓住哑铃自然垂放 。
2.肩部放松，背部夹紧，然后用手拉动哑铃往肚脐方向 ， 稍微停顿 。动用背肩力量送出，再用手下放哑铃 。
3.左右互换重复训练 。
悬挂肩胛上拉悬挂肩胛上拉可以有效锻炼背阔肌 。
做法：
手臂伸直悬挂于单杠上 ， 肩胛上提至肩部与耳朵接近，随后背部下拉放下肩胛 。
3. 怎么减轻体重有氧运动
减轻体重最好的办法就是做有氧运动 。一般具有有效减脂作用的运动有游泳、跑步、骑行、有氧操等 。
力量训练
在健身中，先减脂再增肌是一般的规律，但是在做有氧运动的时候也可以适当的做力量训练，借此提高基础代谢 ， 增加日常的热量消耗 。
饮食控制
在减脂阶段要注意饮食，减少热量摄入：减少每餐食物量，多食用膳食纤维、蛋白质和碳水化合物如蔬菜水果、牛奶鸡蛋等，高热量高脂肪食物如巧克力、奶油等不要食用 。
4. 怎么安排休息引体向上一般隔天训练，两次训练间隔48小时，一周3-4次即可 。
肌肉的增长过程是：肌肉锻炼导致肌肉纤维轻微撕裂——补充营养和充分休息——肌肉恢复增长 。其中手臂和背部的肌肉一般需要48小时才能够得到足够的休息，如果每天训练 ， 容易导致肌肉薄弱无力，身体免疫力下降，反而影响训练 。
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