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苹果是生活中很常见的水果食物为 ， 其营养价值较高，每天吃苹果具有很多的养生功效，那么吃苹果真的可以减肥吗？苹果的减肥功效有哪些？吃苹果是可以减肥的，但是需要掌握正确的方法，下面就来详细的了解怎么吃苹果可以减肥吧 。
吃苹果可以减肥吗
一、苹果的减肥功效
苹果属于一种营养高、热量低的水果 ， 每100克的苹果只产生60千卡的热量 。苹果中的营养成分可溶性比较大 ， 容易被人体吸收，因此又被人们称为“活水” 。经常食用苹果 ， 还可以让皮肤变得细腻柔滑 。
经常食用苹果对身体的益处是非常多的，比如说降低胆固醇、防癌抗癌、提高记忆力、维持酸碱平衡等等，小编在这儿就不一一列举了 。今天小编要和大家说的是苹果的减肥功效 ， 苹果中含有丰富的维生素和纤维素，可以促进体内废物和有害物质的排出，并能促进肠胃的蠕动 。
如果我们在饭前吃一个苹果的话 ， 就会增加饱腹感，减少正餐的进食量 ， 进而达到减肥的目的 。现实生活中有很多人连续几天只吃苹果不吃饭，然后成功瘦身 。这在一定程度上说明，苹果具有减肥塑身的功效，可以轻松消除体内的赘肉 。
二、苹果醋的功效
生活中有这样的人群，他们特别爱吃颜色鲜艳、口感独特的水果，比如说火龙果、猕猴桃、草莓等等，就是不爱吃普普通通的苹果 。但是苹果的减肥功效是很多水果无法比拟的，那么苹果两全其美的食用方法是什么呢?
其实，苹果不仅可以生吃，还可以泡着喝，小编首先给大家推荐的是苹果醋 。苹果醋是一种果汁饮料，这里的醋并不是厨房里的食醋，而是指苹果汁经发酵而成的苹果原醋，再兑以苹果汁等原料制成的饮品 。
我们可以从超市买现成的苹果醋来喝，也可以在家自制苹果醋 。苹果醋的口味酸中带甜，甜中带酸，既没有原醋的酸涩味 ， 还带有果汁的香甜 ， 所以喝起来是非常爽口的 。苹果醋不仅好喝，还具有显著的减肥功效 。
苹果醋虽然喝起来酸酸的，但它属于碱性饮料，对身体健康非常有好处 。苹果醋中含有丰富的有机酸、果胶和维生素 ， 可以将体内多余的脂肪转移成体能消耗，并促进体内糖分和蛋白质的代谢，帮助我们控制和调节体重，让身材变得优雅迷人 。
不过，我们最好在饭后饮用苹果醋，这样还可以促进肠胃的消化和吸收 。另外，胃酸分泌过多的人最好不要喝苹果醋 。如果我们能坚持饭后喝杯苹果醋，狂减十斤赘肉就不再是种妄想 。
三、苹果酒的功效
苹果除了可以泡在醋里喝以外，还可以泡在酒里喝，也就是所谓的苹果酒 。苹果酒是世界上第二大果酒，它的产量仅次于葡萄酒，在欧美和澳洲等地区受到广泛的欢迎 。苹果酒是以苹果为主要原料，经过破碎、压榨和发酵等一系列加工而酿制出来的果酒 。
苹果酒的主要原料就是苹果，它不仅含有苹果的营养成分，还含有苹果发酵后产生的营养物质 。苹果酒中含有丰富的果酸、氨基酸和钙、镁等矿物质 ， 可以促进肠胃的消化和吸收，维持身体的酸碱平衡 。
苹果酒的口感清醇，营养价值极高，具有软化血管、降低血脂和开胃的保健功效 。除此之外，苹果酒中含有丙酮酸，它被誉为“脂肪燃烧剂” ， 适量的丙酮酸浓度可以使人体达到供需平衡和胖瘦适宜的状态 。坚持饮用苹果酒，就可以帮助我们减去一身的赘肉 。
四、苹果的其他食用方法
上文说到苹果的食用方法主要有生吃和泡着喝，除了这两种方法以外，苹果还有很多食用方法 。这样吃苹果不仅健康美味，还具有很好的保健功效，对身体健康有诸多的益处 。
苹果的功效和作用
1、补血：铁质必须在酸性条件下和在维生素C存在的情况下才能被吸收，所以吃苹果对缺铁性贫血有较好的防治作用 。
2、保养肌肤：苹果中富含镁，镁可以使皮肤红润光泽、有弹性 。
3、保护心脏：苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，所以每天吃一两个苹果不容易得心脏病 。
4、苹果生吃治便秘，熟吃治腹泻：苹果中含有丰富的鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质，鞣酸是肠道收敛剂，它能减少肠道分泌而使大便内水分减少，从而止泻 。而果胶则是个“两面派”，未经加热的生果胶有软化大便缓解便秘的作用 ， 煮过的果胶却摇身一变 ， 具有收敛、止泻的功效 。膳食纤维又起到通便作用 。
5、宁神安眠：苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用 。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药 。研究发现，在诸多气味中 ， 苹果的香气对人的心理影响最大 ， 它具有明显的消除心理压抑感的作用 。
【吃苹果真的可以减肥吗 苹果的减肥功效有哪些】6、美白养颜、降低胆固醇：苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇 。苹果中的粗纤维可促进肠胃蠕功，并富含铁、锌等微量元素，可使皮肤细润有光泽，起到美容瘦身的作用 。
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