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大家好,小问来为大家解答以上问题 。1周瘦腿操(vcd)，1周瘦腿操这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、瘦腿的独门秘籍
2、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。
3、这个动作对于美化小腿曲线非常有效 。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次 ， 然后稍作休息，再重复做两遍 。
4、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但再苦再累也要坚持 。
【vcd 1周瘦腿操 1周瘦腿操】5、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压 ， 下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可 。做这个动作不需屏住呼吸 。
6、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍 。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态 。
7、而且有个简单易行的办法就是每天踮着脚尖5分钟，能使腿部的肌肉绷紧，腿更漂亮 。或者更简单，多穿穿高跟鞋 ， 既瘦腿，又能使女人挺胸抬头 ， 线条感更强 。做上面的瘦腿操相当的有效！不过再好的方法也不是立竿见影的 ， 贵在坚持！所以现在就行动起来吧！说了这么多希望对你有帮助！望采纳
8、腿屈伸
9、这个练习我做很多组，多达每条腿做10组 ， 练法是用：一条腿做完—组后，立即用两条腿做 ， 逐组增加重量 。当重量加到用一条腿控制不了的时候，就用两条腿能承受的重量做 。练习时坐在腿屈伸器上、背靠靠垫，双脚勾住挡棍 。收缩股四头肌将挡棍上举，速度不快也不慢 。人们常犯的一个主要错误是速度不是太快就是大慢 。而关键是要掌握合适的速度 。举到最高点后，锁住膝盖，但这只在为增加大腿肌肉的分离度时这样做，以挤压股四头肌 。若为增加大腿的围度，就不在最高点停顿 。下落还原时也要保持肌肉紧张，以加深对股四头肌的刺激 。
10、蹬腿
11、脚踏蹬垫，背靠挡板，手握调节杆，尽量屈膝下蹲 。直至膝盖触胸 。然后股四头肌爆发用力直至大腿完全伸直，锁住膝盖，整个身体成斜仰卧姿势 。动作速度为中等——除非用的重量很重 。用的最大重量是24个杠铃片（每片45磅），大约有1000多磅 。你用多大重量得根据你的情况定 。若要尝试最大重量坝1需请朋友在身边保护帮助 。
12、架蹬
13、像蹬腿一样 ， 我经常用改变双脚的位置角度来加强股四头肌不同部位的锻炼 。架蹬的做法是背靠靠垫 ， 肩膀顶住承重的支架，深蹲，直到股二头肌触碰小腿肚 。向上瞪起 ， 保持背靠垫，精力集中在股四头肌上 。直到双腿瞪直 。用杠铃或硬拉器做 。意念集中在大腿后部和臀上，而
14、不是下背 。两脚分立 ， 屈体，微屈膝 ， 抓握杠杆或手柄，绷直背部，下背完全绷紧，上拉杠铃，站起时感到股二头肌明显伸展 。注意，绝不能弓背，微屈膝可以避免这个错误 。
15、站立单腿屈伸
16、站立 ， 两时放在垫板上，双手抓握把柄，一膝跪垫，脚后跟勾住挡棍 。收缩股二头?。?向上抬棍、直至能碰臀部 。尽力收缩股二头肌，速度适当 ， 伸展还原时不要借助重力 。一腿完成一组后换另一条腿做，每条腿做6组 。
17、在上班间隙去上卫生间 ， 最好到相邻楼层去 ， 两级一步的爬一下楼梯，这样可以活动一下，让腿部舒展舒展 。
18、坐在位子上的时候，你也可以开始运动哦!
19、现在办公室多半是写字台的那种 ， 你可以搞一下地下活动哦!
20、左腿自然垂直状态，抬起右腿保持与地面平行 ， 右脚伸直，上勾反复转动脚尖10几次;换另一条腿 。这样反复几次，累了双脚平放在地上休息一下 。这样还可以保持你挺胸抬头的坐姿呢!瘦腿的同时还矫正了坐姿 ， 一举两得哦!
21、晚上睡觉前一个小时，躺在床上空中蹬车，蹬上200下 。
22、蹬完脚踏车要放松一下 ， 将腿抬高与身体成90度角一分钟 。然后下床做一做拉伸练习 。
23、回到床上将脚搭在墙上肩手倒立一会，当然做不好肩手倒立的可以将腿与身体成90度也是可以达到效果的(就是我们常说的竖腿) .这样待上20分钟，有利于睡眠哦!
24、如果有失眠的时候也可以试一试 ， 很快会入睡的，听说这样做还有利于心脏哦!
以上就是【1周瘦腿操(vcd)，1周瘦腿操】相关内容 。
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