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1、瑜伽锻炼肩膀的正确方法:
⑴仰卧在瑜伽砖上,双脚自然分开,瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺 。双手侧平举或大小臂90°,掌心朝上 。闭上双眼,保持3-5分钟 。
⑵俯卧 , 额头点地,双手侧平举呼气,身体整体向右扭转,左手撑在身体前侧,头下垫砖 。身体尽可能向后靠,手指尖延伸 。保持5-8个呼吸,换反侧练习 。
⑶金刚跪,吸气身体立直向上,双手体后十指交扣,掌心相对,呼气手臂向后向上抬,远离臀部 。双肩下沉 , 腹部向后找腰椎 。保持5-8个呼吸 , 交换手指交扣 。
【瑜伽锻炼肩膀的正确方法 瑜伽锻炼肩膀的正确方法图解】2、在家练习瑜伽如何打开肩膀:
⑴趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓脚踝,抬起胸腔 , 保持10次呼吸 。
⑵仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,双手在肩膀上方撑地,吸气抬起臀部、头离地,
双脚往前推,胸腔到双手中间 。保持10次呼吸 。
⑶仰卧,在上背部和后脑勺分别放一个瑜伽砖(可用书代替),保持5分钟 。
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