【健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长】
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1. 一般的热身是指一般轻松的身体活动，通常持续5到10分钟的时间，能一定程度促进心率的提高 ， 刺激呼吸的频率，增加血流量，提高肌肉的温度 。
2. 静止的肌肉拉伸属于基础的拉伸活动，静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间 。
主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长 ， 使得你的关节活动范围增加 。
3. 动态肌肉拉伸动态的肌肉拉伸应该需要有较高灵活性才适合进行，对肌肉进行控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围 ， 这是改善运动员能力和表现的有效方法 ， 也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施 。
4. 健身前热身时间多长通常建议热身时间在5-15分钟范围内，同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同 ， 一般来说，身体微微出汗即可 。
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