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冬季养生保健小常识

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冬季是一个寒冷的季节 ， 由于气温偏低 ， 身体血液循环减慢 ， 会增加一些患病的可能 ， 因此冬季养生保健很重要 ， 下面就一起来看看冬季养生保健的小常识有哪些？
一、保持室内空气流通
在冬季 ， 人们习惯把房子的门窗关得紧紧的 ， 如此会造成室内二氧化碳浓度过高 ， 若再加上汗水的分解产物 ， 消化道排除的不良气体等 ， 将使室内空气受到严重污染 。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 。 另外 ， 冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节 ， 茵此一定要保持室内空气流通、新鲜 。 （有关室内空气污染请参照“室内空气污染的危害”一文）
二、参加有氧运动
俗话说：“冬天动一动 ， 少生一场病；冬天懒一懒 ， 多喝药一碗 。 ”有氧运动期间微有汗出 ， 少有气短、肌肉酸痛 ， 才能够调节代谢 ， 改善心肺功能 ， 提高机体的抗病能力 。
也可选择一些简易、有效的健身方法：
1）用黄杨木梳或手指代替梳头 ， 可以刺激头皮 ， 松弛头部神经 ， 促进局部血液循环 ， 调节经络 ， 达到消除疲劳、强身的效果 ， 对脑力劳动者尤为适宜；
2）腹式深呼吸 ， 直立 ， 两手叉腰 ， 先腹部吸气 ， 停顿片刻 ， 再慢慢呼气 ， 直到吐完为止 ， 再深深吸一口气 ， 反复十余次 ， 如此吐故纳新 ， 可以改善机体的供氧 。 此外也要保持通风透光 ， 空气清新 。
三、敛阴护阳
冬季 ， 由于自然界阴盛阳衰 ， 寒气袭人 ， 极易损伤人体的阳气 ， 所以冬季养生应从敛阴护阳出发 。 首先要尽量早睡晚起 。 冬季早睡晚起 ， 保持较长的休息时间 ， 可使意 志安静 ， 人体潜伏的阳气不受干扰 ， 这是冬季保健首先要注意的 。 其次 ， 要十分注意背部的保暖 。 背部是阳中之阳 ， 风寒等邪气极易透过人体的背部侵入 ， 引发疾 病 。 老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖 ， 避免阳气受到伤害 。 接着要避寒就暖 。 冬天气候较冷 ， 人们要注意尽量待在温度室中的房间哩 ， 减少外出次数 。 如要 外出 ， 就要穿上保暖的衣服和鞋袜 。 另外要特别注意的是：冬天洗澡 ， 稍有不慎就会引起伤风感冒 ， 并诱发呼吸道疾病等 。 茵此应减少洗澡次数 ， 及洗澡过程的保暖 动作 ， 幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意 。
四、适度进补
在一般民众的观念里 ， 寒冷的冬天是进补的好时节 ， 中医对人体的调节滋补十分讲究 ， 根据天人相应 ， 时脏对应的理论 ， 冬季属肾 ， 肾主脏精而为生命之元 ， 故冬月为四季进补的最佳 季节 。 意思是天气与人体方面四季时令对应五脏 ， 冬季宜调理肾脏 ， 肾是生命之元 ， 茵此冬季进补重要的是滋补肾脏 ， 肾强壮人体亦强壮 。
根据中 医“虚则补之 ， 寒者温之”的原则 ， 在冬季膳食应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩 ， 以提高人体的耐寒能力 。 冬季“食补” ， 应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物 。 可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品 。 体质虚弱的老年人 ， 冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋 ， 常喝牛奶、豆浆等 ， 可增强体质 。
现代医学认为 ， 冬令进补能提高人体的免疫功能 ， 促进新陈代谢 ， 使畏寒的现象得到改善 。 冬令进补还能调节体内的物质代谢 ， 使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内 ， 有助于体内阳气的升发 ， 为来年的身体健康打基础 。 在此要特别提出的是 ， 冬令进补最好能够享医师谘询 ， 以免误用不适当的药才 ， 反而造成身体的不适 。 例如：肠胃有问题的人 ， 一定要小心选择适当的药膳 ， 否则过于滋腻辛辣的补药 ， 容易造成肠胃的损伤 。 最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方 ， 炖煮不同口味的药膳 ， 如此不仅可以达到冬令进补的目的 ， 还有健脾顾胃之功 。

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