文章插图
1.牡蛎
在天然食品中，牡蛎的含锌是最丰富的 。牡蛎素有“海底牛奶”之美称，含有丰富的蛋白和矿物质，而且最重要的是牡蛎的脂肪、热量很低，食用牡蛎不用担心长多余的肉肉了 。
2.牛肉
牛肉也是属于高蛋白、低脂肪的食物 。牛肉中的矿物质含量也是十分丰富，其富含的锌元素能够很好地保护皮肤、骨骼和视力 。除了这些 ， 牛肉中含有的氨基酸跟接近于人体需要 。常食用牛肉能够补中益气，滋养脾胃、强筋健骨胶囊 。
3.鸡肉
鸡肉所含有的矿物质丰富全面，有促进智力发育和抗衰老的功效 。食用鸡肉可以清蒸、炖煮等等做法，但是要注意的是痛风病人不宜喝鸡汤 。
4.芦荟
芦荟是集食用、药用、观赏、美容于一体的保健食品 。含有人体健康必需的多种矿物质和维生素 。重要的是芦荟本身还具有类似胰岛素的作用，能够有效调节体内的血糖代谢 。糖尿病病人不能错过的食物 。
5.香椿
香椿含有丰富的锌元素和维生素 E，有抗衰老和补阳滋阴的作用，对于不孕不育可是有不错的疗效的 。
6.扇贝
新鲜的扇贝中蛋白质的含量是非常高的，而且富含锌、钙、磷等微量元素，经常食用扇贝能够帮助孩子的智力发育，有主意降低体内胆固醇 。
7.蕨菜
蕨菜在植物性食物中含锌较为丰富，而且它丰富氨基酸和多种维生素矿物质，能够帮助抗衰老，提高人体免疫力 。
8.核桃
核桃中含有丰富的锌元素 ， 与人体的智力发育关系密切，常食用核桃能够有益于脑补的营养补充，健脑益智 。
9.百合
百合中除了含有丰富的锌元素之外还有人体需要的17种氨基酸营养素 。经常食用百合能够润肺清心 ， 止血开胃，有益于增强体质 。
10.苹果
【哪些食物含锌高啊？想补补锌！】 苹果含锌高，有利于儿童的生长发育 。锌是与记忆力息息相关的 核酸、蛋白必不可少的组成部分 。如果你发现孩子的记忆力不好，一定要排查一下是不是缺锌了 。苹果也被誉为是孩子的“记忆之果” 。所以，最好的办法就是让孩子每天吃点苹果吧！
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