【【养生常识】男人练习瑜伽从三个基本功开始】很多人都认为男人练习健身瑜伽有着先天不足，就是他们的筋骨肌肉不如女性那样柔软放松 。 其实只要有点耐心，从以下三个动作练起，一般3个月就会感觉瑜伽很轻松 。
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一、束角式
打开胯关节，平和情绪 。
1.坐下 。 双脚弯曲，左右脚掌相对并拢 。
2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地 。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来 。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松 。
1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙 。
2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲 。
3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近 。
4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松 。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来 。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能 。
1.坐下，两腿向前伸直 。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁 。 (此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起 。
4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手 。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟 。
6.放松，复原 。 左右换边再做一次 。
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