孕妇失眠究竟应该怎么办改善孕妇睡眠的10个小贴士 _失眠

孕妇失眠是一件十分令人头疼的事情，那么孕妇失眠该怎么办呢?今天在这里小编就为大家来介绍一下，希望小编都这些小方法能够帮助到失眠的孕妇们！孕妇睡眠质量差怎么办?很多孕妇在怀孕期间都会出现睡觉不踏实，睡眠质量不高的情况，孕妇的睡眠质量不好肯定会影响胎宝宝的健康，那么此时应该怎么办呢?如何改善孕妇的睡眠质量呢?
首先要改变自己身上不好的习惯，当然还要有一个良好的睡眠环境。平时多放松，降低自己的压力，那么到底该怎么做呢?下面一起来看看吧！>>>如何减压最好?缓解压力6种常见方式
1、放弃坏习惯
睡眠不好和日常的坏习惯都有脱离不了的关系，如：吸烟、吸二手烟、喝酒等都不利于孕妇的睡眠。孕妇可以把怀孕的过程当成是自己和宝宝共同成长的过程。
2、应该好好收拾卧室
孕妇睡眠不好和卧室的布置也是有一定关系的，有时间的时候可能耐心的布置一下房间，把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。夏季孕妇比普通人更容易热，可以将室内放一盆凉水，不仅可以降低室内的温度，还能增加室内的湿度，为孕妇营造一个更舒适的睡眠环境。

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3、改掉床上其他习惯
有些孕妇在睡觉之前喜欢在床上做些别的事情，这些事情很可能就会影响到孕妇的睡，如果有这些习惯的孕妇们要尽量的去改掉哦!
比如有些孕妈妈习惯在床上看书和看电视，导致关掉了电视，孕妇的情绪还没有回到睡觉上来，影响睡眠，如果一定要在床上看电视，孕妇可以在睡前提前关掉电视，让自己安静一下在睡觉。 >>>养成睡前七个好习惯排毒又减肥
4、去掉焦虑情绪
孕妇怀孕期间的情绪让人捉摸不透，喜怒无常，焦虑的情绪也会影响睡眠，孕妇要将自己一定做的东西列个清单，做好后就不要去想了，安安静静的睡个好觉。
5、多些小睡
白天适当的小憩一下有利于晚上入睡，最好在中午11:00~13:00之间休息，能提高记忆力，通常还能减轻疲劳的症状。
那么孕妇们在这个时间点的时候就可以尽量放下手中的事情，放松下来，专心的去休息一会，这不仅对自己的身体好，对宝宝的发育也是有好处的呢!
6、适当睡前运动
睡前适当的孕肚可以帮助快速的入眠，但是不要过量的运动，过量的运动不仅增加了孕妇的危险系数，同时容易让孕妇亢奋，不利于睡眠。

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7、调整生物钟
孕期孕妇要养成自己的一个生物钟，每天吃饭、睡觉、看书、洗澡、运动的时间都是有规律的，久而久之，按时睡眠也就不是什么问题了。
8、睡前吃点零食
如果你觉得恶心，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。
9、避免辛辣食物
孕期的饮食非常重要，关乎宝宝和宝妈的健康，孕期吃辛辣的食物不仅会影响孕妇和胎宝宝的健康，同时不利于睡眠，吃辛辣的食物孕妇会产生消化不良和烧心的感觉，影响睡眠。 >>>辛辣食物有哪些什么是刺激性食物
10、傍晚时要少喝水
怀孕后身体需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝，这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。
【孕妇失眠究竟应该怎么办改善孕妇睡眠的10个小贴士】睡不着也别有压力如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。