可能有人觉得希奇 ， 这睡眠怎么还分健康和不健康的 ， 不都是闭上眼睛睡觉吗？实在 ， 良多人习认为常的睡眠习惯恰正是不科学的 。
不健康睡眠一：
平时通宵 ， 周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛劳 ， 有时加班到了凌晨 ， 但第二天仍是得六七点爬起来去上班 。 睡眠严峻不足 ， 怎么办？周末在家恶补睡眠 ， 睡它个20小时 ， 把平时的都补归来 。 还有些人今天听说8小时睡眠足够 ， 明天听说7小时睡眠长寿 ， 到底多少小时睡眠好 ， 自己也搞不清晰 。 不外据说充足的睡眠既美容又养颜 ， 那就睡它个10小时 。
专家分析：保证天天正常睡眠时间
文章插图
天天保证正常的睡眠时间是很重要的 ， 一般成年人应该在6－9个小时 。 好比晚上10－11点睡觉 ， 早上6－7点起床 ， 这样可以使人维持一个较不乱的生物节律 ， 对人体身心都是有益的 。
对于睡眠时间的是非 ， 没有同一的说法 。 因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右） ， 实在4－10小时都属于正常范围 ， 主要以第二天醒后精神丰满为准 。 实际上 ， 各种人群对睡眠的要求是不同的 。 一般而言10－18岁的人群 ， 天天需要8小时的睡眠时间 ， 18－50岁的人群 ， 天天需要7小时的睡眠时间 ， 50－70岁的人群 ， 天天需要5－6小时 。 特别对于上了年纪的人 ， 睡眠质量比不上年青人是天然规律 ， 只要不影响身体健康就好 。 关于天天应该睡多少小时 ， 因个人体质存在差异 ， 只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精神抖擞、醒后没有疲乏感即可 。 良多伟人 ， 他们睡得很少 ， 但却精力旺盛 ， 原因在于他们增补的主要是深睡眠 ， 量虽少、质却高 。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人 ， 晚上一有流动 ， 就会睡觉时高兴得睡不着 。 所以 ， 他们以为吃完饭就应保持安静 ， 连一些正常的低运动量流动也拒绝介入 。 本来白天就在单位里坐了一天 ， 回家后继承坐着 ， 坐到睡觉前反而睡不着了 。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动 ， 会令大脑高兴 ， 不利于进步睡眠质量 。 但适量的体育运动 ， 能够促进人的大脑分泌出按捺高兴的物质 ， 促进深度睡眠 ， 迅速缓解疲惫 ， 并从而进入一个良性轮回 。
【4个不健康的睡眠习惯 不能忽视!】特别是脑力工作者 ， 一天下来可能都没什么流动 ， 而晚饭后的稍微流动反而可以有助睡眠 。 研究发现 ， 临睡前做一些如慢跑之类的稍微运动 ， 可以促进体温升高 。 当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜） ， 随即休止 。 这时 ， 体温开始下降 。 当30－40分钟后睡觉时 ， 人将很轻易进入深度睡眠 ， 从而进步睡眠质量 。
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