文章插图
女性在月经期间由于身体的因素 ， 很容易出现一些不适症状 ， 因此补血工作是非常重要的，那么女性经期补血怎么吃？补血的膳食有哪些？女性经期补血的膳食有很多 ， 下面就来详细了解经期补血吃什么好，以及需要注意的地方有哪些吧 。
补血养生膳食
(1)阿胶糯米粥
原料：紫糯米l00g阿胶50g西洋参粉10g黑木耳50g墨鱼骨头2个冰糖适量
制作：阿胶打碎入锅中，加水浸泡1天，与糯米、西洋参粉、黑木耳（炒焦）、墨鱼骨头一同入锅中加水煮3小时，加冰糖去墨鱼骨即可 。
功效：糯米有温中补脾胃的功效，可以有助于加强阿胶的补养阴血与补肺的功效 。两者一同煮粥可以有效治疗咳嗽，去秋燥，还能补血、止血 。
(2)养生补血粥
原料：芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克、粳米150克 。
制作：先取上述八药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥 。
功效：具有养心补脾、滋补强壮的功效
(3)双红补血汤
原料：红薯500克，红枣10克 ， 红糖适量 。
制法：把红薯、红枣和清水2000毫升一起下锅煮开，红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜 。
功效：滋阴补血，养颜护肤
月经期注意事项
1、在饮食方面不要吃太咸食物 ， 这会导致体内的盐分和水分增多，会导致在来月经前期发生头痛和情绪激动 。
2、不喝咖啡和浓茶，这些饮料含有很高的咖啡因 ， 这会刺激心血管与神经，导致痛经和经血过多或者延长的症状
3、不吃生冷食物 ， 生冷食物会使血液循环的速度降低 ， 影响子宫的收缩和阻碍经血的正常排出，引发痛经 。
4、不能盆浴和坐?。?在月经期的女性子宫颈口微开，这很容易使污水进入子宫腔内腔，发生感染，导致炎症 。
经期饮食须知
1、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花 。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅 。
2、多吃富钙食物
研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险 。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D 。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳 。
3、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时 ， 早餐尤其不要错过 。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征 。
4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜 。纤维帮助体内清除过量的雌激素 。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富 ， 也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键 。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征 。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果 。
6、考虑补剂
专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁 。
7、少吃动物脂肪
研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征 。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯 。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦 。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等 。
8、不吃刺激性食物
【女性经期补血怎么吃 经期补血的膳食有哪些】像辛辣、油炸等刺激性食物尽可能不吃，因为这样会影响到月经正常到来 。另外，像冰水等冷饮 ， 也不能多喝 。
推荐阅读
- 女性经期能喝红酒吗 女性经期喝葡萄酒有什么危害
- 女性经期能吃鸭蛋吗 女性吃鸭蛋有什么好处
- 女性经期能吃牛肉吗 女性经期吃牛肉有什么好处
- 女性经期能吃熟地吗 吃熟地的禁忌有哪些
- 女性经期能吃海棠果吗 海棠果的营养价值有哪些
- 女性经期美容吃啥好 经期美容养颜食谱有哪些
- 女性经期的饮食禁忌主要有哪些 女性要怎样应对经期生活
- 女性经期怎么吃补血 经期补血的食疗方法有哪些
- 女性经期应该怎么样进补 经期吃什么补身体
- 女性经期喝蜂蜜好吗 蜂蜜对女人的好处有哪些