睡不足不好 但睡懒觉也有损健康

随着工作强度的不断加剧 , 很多人喜欢在双休日睡懒觉 。 他们觉得这样做 , 能够将平时不够的睡眠补回来 。 但其实 , 保持良好的生物钟比睡懒觉更健康 , 因为 , 睡懒觉可能带来不少疾病 。
风险1:中风和糖尿病美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现 , 每天睡眠超过9小时的人 , 中风危险比睡7小时的人要增加70% 。
值得注意的是 , 睡眠时间是增大中风危险的独立因素 。
【睡不足不好 但睡懒觉也有损健康】南京脑科医院的专家介绍 , 老年人的血液黏稠度比较高 , 如果睡眠时间过长 , 就会导致血液黏稠度增加 。 而血液黏稠度增加 , 就意味着容易诱发中风等脑血管疾病 。
有关专家介绍 , 还有一项研究已经表明 , 睡眠时间如果太长 , 也有可能诱发糖尿病 。
调查发现 , 每天的睡眠时间在7~8小时的人 , 身体最为健康 。 如果睡眠时间不足6小时 , 患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时 , 患糖尿病的风险则会增加3倍之多 。
调查显示 , 一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康 。 同时 , 睡眠时间超过9小时同样也会危害健康 。
在睡眠时间的调查中 , 死亡率最低的睡眠时间约为7小时 。 一天睡眠时间平均在4小时以下 , 或是10小时以上的人 , 不管是男性还是女性 , 其死亡率都相当的高 。

睡不足不好 但睡懒觉也有损健康

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风险2:呼吸道、心脏和消化疾病小李是一所学校的老师 , 喜欢睡懒觉 , 暑假里 , 他常常一睡就是10多个小时 。 尽管睡眠时间非常充足 , 但他发现 , 自己的身体还是比较差 , 常常动不动就感冒 。
医生帮他分析认为 , 他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系 。
卧室中早晨空气最污浊 , 即使虚掩窗户 , 还是有部分空气未流通 。 不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃 , 对呼吸道抗病能力有影响 。
而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者 , 平时运动就少 , 再加上长时间的污浊的空气 , 就容易出现感冒、咳嗽等症状 。
人活动时心跳加快 , 心肌收缩力加强 , 心脏排血量增加 。 人休息时心脏处于休息状态 , 心跳、收缩力、排血量下降 。 如果睡眠过多 , 就会破坏心脏休息和运动的规律 , 心脏一歇再歇 , 最终会使心脏收缩乏力 , 稍一活动便心跳不已、心慌乏力 。
如果睡眠过多 , 还无法按时进餐 , 胃肠发生饥饿性蠕动 , 就会打乱胃液分泌规律 , 影响消化功能 。
风险3:越睡越懒 , 智力下降“一晚睡10个小时 , 为什么白天还是无精打采呢?”在某公司上班的小陈怎么也想不通 。 以前 , 小陈常抱怨自己睡得太少 , 以致头昏脑涨 。 但每天增加了睡眠时间 , 小陈还是没精神 , 反而上班时反应更慢 , 被老板骂了好多次 。
大部分人会认为 , 消除疲劳就应该多睡觉 。 其实 , 想用增加睡眠时间来获得健康的观念 , 是完全错误的 。
睡眠时间过长的人 , 就会变得懒惰、软弱无力 , 甚至智力也会随之逐渐下降 。
睡不足不好 但睡懒觉也有损健康

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一夜休息后 , 肌肉和关节会变得松弛 , 醒后立即活动可使肌张力增加 , 也可使肌肉的血液供应增加 , 使骨骼、肌肉组织处于修复状态 , 同时 , 将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除 , 有利于肌肉组织恢复运动状态 。
经常睡懒觉的人 , 因肌肉组织错过了活动良机 , 起床后会感到腿软、腰骶不适 , 周身无力 。
睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态 , 而其他神经中枢由于受到抑制的时间太长 , 恢复活动的功能就会变得相对缓慢 , 因而 , 会感到终日昏昏沉沉、无精打采 , 甚至智力下降 。
专家提醒:健康睡眠时间为6-8小时究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为 , 对于成年人来说 , 6~8小时是其所需的标准睡眠时间 。 老年人在这个标准上再减少1~2个小时 , 青少年可以增加1~2个小时 。 对于婴幼儿来说 , 睡眠时间则需要更长 。
睡眠时间多少最健康 , 还需要依据自身的情况来确定 。 判断自己的健康睡眠时间的标准 , 应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定 。
很多人都有过这样的经历 , 睡太多了起床反倒感觉头晕 , 晕就对了 , 因为常睡懒觉会让人智力下降 , 损害人体健康 。 因此 , 睡眠时间要适当不要太多 , 而睡不好也不行 , 一定要注意调理 。

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