【养生知识】六式经典瑜伽动作 瘦身减磅更静心

我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作 , 平时在家里的地板上练一练 , 可以帮助你消除压力 , 保持一颗平静的心 , 让你更加灵活 , 平衡更好 , 也是保持瘦身的秘密武器 。

【养生知识】六式经典瑜伽动作 瘦身减磅更静心

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1、树姿势:
双脚并拢 , 以山的姿势开始 , 脚趾充分张开伸长 , 用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉 。 伸直你的脊骨 , 挺起胸和肩膀 。 双手合十做一个祷告姿势 , 拇指贴近胸部 , 肘部弯屈接近身体 。 然后左脚抬起 , 紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙) , 保持平衡 , 你右腿一定要保持直立的姿势 , 坚持5次呼吸的时间 。 如果你的灵活性和柔软性比较差的话 , 可以把左脚放到小腿或脚关节的位置 , 你仿佛就像一棵树一样 , 扎根在地球上 , 深深地呼吸 。
2、新月状:
从树的姿势开始 , 左脚向后迈一大步 , 脚跟提起 , 腿伸直 , 弯屈你的右腿膝盖 , 前后成一条直线 , 手臂向上举 , 双手合拢 , 向下压肩膀和后背 , 保持5次的呼吸时间 。
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3、武士状:
从新月状开始 , 将左脚放平 , 脚趾转30度 , 腿部仍然伸直 , 臀部转90度 。 右脚跟与左脚背保持一条线 , 膝盖保持在90度 , 臀部、身体和肩膀放松 , 居中 , 双臂平伸 , 与肩同高 , 手心向下 。 使劲伸你的指尖 , 好像去触墙 。 眼睛集中在右手的中指上 , 保持5次呼吸的时间 。
4、T形状:
从武士状姿势开始 , 把手放在臀部上 , 上身直着向前倾 , 抬起左脚 , 寻找平衡 , 然后上身完全向前 , 提起左腿直到身体和左腿平行 。 充分伸展左腿 , 从臀部到脚趾 。 保持臀部正直 , 脸朝向地板 。 双臂在身体两侧伸直 , 手心朝里面 , 保持5次呼吸的时间 。 如果这个动作对你来说难度太大 , 你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上 。
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5、半个月亮:
从T形状开始 , 右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板 , 可以垫些物品如书本等) , 转移重量到右手和右腿 。 左脚离开地板 , 旋转左边的肩膀 , 臀部和左腿与地面保持平行 , 为了更好地保持平衡 , 抬头向上看 , 保持5次呼吸的时间 。 到结束的时候 , 向前转动躯干和臀部 , 还原为山的姿势 。
6、三角形:
从山的姿势开始 , 右脚向后迈2脚 , 向右转脚和腿外侧成90度 , 左脚向前 , 以腿为圆心 , 臀部向前转 , 右脚跟与左脚背成一条直线 。 手臂抬高 , 手心向下 。 使腿伸直(如果做不到 , 膝盖可以弯屈90度) , 躯干和手臂拉长 , 吸气 。 另一只手放在胫骨、脚关节或地板上 , 坚持左臂和右臂在一条直线上 。 抬头向上看 , 保持5次呼吸时间 。 恢复原位 , 再开始另一侧 。

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