1.按时上厕所每个人都有各种习惯 ， 大便也不例外 ， 到一定的时间就要排便 ， 如果经常拖延大便时间 ， 破坏良好的排便习惯 ， 可使排便反射减弱 ， 引起便秘 ， 所以不要人为地控制排便感 。
对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间 ， 每到时间就去上厕所 ， 养成一个良好的排便习惯 。 这样可以养成稳定的生理时钟 ， 并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来 ， 也要尝试练习催生便意 ， 久而久之自然会成习惯 。 排便时 ， 尽可能放轻松 ， 不要用力硬挤 ， 先做 2、3次深呼吸再略使劲 ， 排便自然顺畅 。
2.规律的运动适度的运动对于改善便秘很有好处 ， 中医学认为“久卧伤气 ， 久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下 ， 而诱发便秘 。 西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一 。
因此提倡便秘患者应适当增加运动 ， 如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动 ， 患者可根据自身条件 ， 选择适宜的运动方式 ， 并经常进行自我腹部按摩 ， 以改善气血流通 ， 促进胃肠蠕动和便秘的康复 。 当然 ， 能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动 ， 是便秘患者最佳选择 。
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3.按时作息生活规律 ， 养成早睡早起、定时上床的习惯 ， 并改善焦虑状况 ， 像是在工作之余以嗜好来抒解压力 ， 尽量保持好心情 ， 均有助平衡自律神经 ， 让肠胃通畅 。
合理安排生活和工作 ， 做到劳逸结合 。 适当的文体活动 ， 特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善 ， 对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
4.饮食注意饮水要多喝 ， 白开水最好 ， 如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶 。 不要偏食 ， 应纠正不良习惯和调整饮食内容 ， 增加含纤维素较多的蔬菜和水果 ， 适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等 。
油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗 ， 多饮水及饮料 。 多食富含B族维生素及润肠的食物 ， 如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等 ， 炒菜时适当增加烹调油 。 忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物 。
5、物理治疗a.意想运气法解大便解不出时 ， 思想要镇静 ， 集中注意力 ， 排除杂念 ， 舌抵上腭 ， 吸气时深收 ， 呼气慢慢由口轻轻吹出 ， 同时意想此气到小腹 ， 到达直肠 ， 这样不断意想 ， 几分钟后大便即可排出 。
b.摩脐疗法取坐位或立位 ， 右手手掌放于脐上 ， 左手掌放于右手背上 ， 在小腹部顺时针方向揉动 ， 揉5分钟 ， 然后按逆时针方向再揉5分钟 ， 共做10分钟 。 每天早晚各做1次 ， 连续两周 。
c.肚脐呼吸法【五个日常治疗便秘的方法】平时要经常想着吸气时收腹 ， 气经脐孔进入胸腑 ， 呼气时鼓腹 ， 气由胸腹经脐孔而出 ， 只要坚持一段时间 ， 则会感觉腹部发热 ， 肠鸣音增强 ， 呼吸平顺 ， 食欲增强 ， 从而大便转为正常 。
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