运动是养肝的好方法 。 中医认为 ， 肝主筋 ， 运动可以舒筋活络 ， 有益于肝 。 因此每个人应该根据自身体质状况 ， 选择适宜的运动 ， 以增强身心健康 。 适当的锻炼能提高中枢神经系统的张力 ， 改善大脑皮层的植物神经系统对肝脏的调节功能 ， 增强全身的抵抗力和免疫能力 。
此外 ， 锻炼能促进肝脏的血液循环 ， 改善肝细胞的营养 ， 有助于肝功能的恢复 。 运动既可以消减超标的体重 ， 防止肥胖 ， 消除过多脂肪对肝脏的危害 ， 又能促进气体交换 ， 加快血液循环 ， 保障肝脏能得到更多的氧气与养料 。
几个运动养生法保养肝脏：1、怀抱式肝脏运动两手交叉抱住前胸 ， 左手在外 。 身体慢慢往左扭转上升 ， 深吸气 ， 直到不能吸为止 ， 然后缓缓吐气 。 身体往右扭转 ， 如法再做一遍 。
2、敲胆经手握拳 ， 敲击胆经在下肢的循行位置 ， 每天两腿各敲200下 。 胆经循行位置(下肢部)：大腿外侧 ， 齐裤缝处 。 从要齐臀高的地方一直敲到膝盖处 。
原因：肝胆是互为表里的关系 ， 肝经的浊气毒素会承受大量的肝毒 ， 很容易瘀滞堵塞 ， 进而影响到肝脏的毒素也无路可排 ， 所以胆经需要经常加以疏通 。
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3、按摩肝经每晚临睡前用手掌从大腿根部推向膝盖 ， 约3分钟 。 肝经循行位置(下肢部)：大腿内侧(腿伸直绷紧时 ， 你能摸到的那根硬硬的筋) 。
此外 ， 还可以锻炼筋 。 如果实在没有时间敲胆经、按摩肝经 ， 偷个空闲就压压腿(劈叉) ， 因肝主筋 ， 锻炼筋有助于强化肝脏功能 。
经常按摩可以养肝的三大穴位1、按揉太冲穴盘腿端坐 ， 用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第1、2趾骨之间) ， 沿骨缝的间隙按压并前后滑动 ， 做20次 。 然后用右手按压左脚的太冲穴 ， 手法同前 。
2、按揉大敦穴盘腿端坐 ， 用左手拇指按压右脚的大敦穴(脚大趾甲根部外侧) ， 左旋按压15次 ， 右旋按压15次 。 然后用右手按压左脚的大敦穴 ， 手法同前 。
3、按揉三阴交穴【运动加按摩 减肥又养肝】盘腿端坐 ， 用左手拇指按压右脚的三阴交(内踝尖上3寸 ， 胫骨后缘处) ， 左旋按压15次 。 右旋按压15次 。 然后用右手按压左脚的三阴交穴 ， 手法同前 。
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