2、饮：绿茶
近期一项研究表明 ， 每天饮用6杯茶的人罹患心脏病的风险比喝一杯以下的人低36% 。 绿茶是日本的主流饮料 ， 高居排行榜首 。 因为富含抗氧化剂 ， 绿茶可以降低与癌症到骨质疏松相关联的各种疾病的几率 。
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3、做：细嚼慢咽
生活节奏不断加快 ， 你的吃饭速度是不是也变得像在赛跑呢? 在日本 ， 她们接受的教育是要认真的吃下每一口食物(使用筷子也有助于减慢进食速度) 。
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这一点很重要的原因是 ， 大脑需要20分钟时间来确认“饱”这个概念 。 因此 ， 如果你的吃饭速度非常快 ， 那么在你感觉到饱了的时候 ， 其实胃部已经被塞满很久了 。
4、想：修习精神
日本很多人不仅修习身体(空手道)还修习精神 。 瑜伽、冥想等活动不仅可以减压 ， 还可以预防痴呆、保护大脑中与集中度、记忆力有关的部分 。
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更重要的是 ， 不要忘了瑜伽有非常好的瘦身效果 ， 放松减压的同时保持美好的身材 ， 你一定想要的!
5、不再用：大盘子和浅口盘
摒弃英美式的大盘子改用小碟子或小碗吃饭 ， 使用容量小的餐具更容易控制饮食 。 老人说得好：眼大肚子小 。
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