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大家好,小龙来为大家解答以上的问题 。什么运动减肥瘦腿 ， 哪些运动瘦腿这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、瘦腿简单法则多快走，多纵跳 多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲 。
2、这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的2、习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等 。
3、长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细 。
【哪些运动瘦腿 什么运动减肥瘦腿】4、3、不跷二郎腿不跷二郎腿，这会因此小腿浮肿 ， 严重影响腿部线条 。
5、[编辑本段]瘦腿方法干洗腿用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
6、2、揉腿肚将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节 ， 共做6节 。
7、这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。
8、3、扭膝两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次 ， 然后逆时针揉动数十次 。
9、此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛 。
10、4、板足两腿伸直，低头 ， 身体向前弯 。
11、用双手扳足趾20次～30次 。
12、此法能练腰腿，增脚力 。
13、5、轮蹬坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。
14、这样可强健下肢关节肌肉 。
15、6、搓脚双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次 。
16、具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
17、7、暖足俗话说 ， “暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖 。
18、这样能使全身血液畅通 。
19、运动瘦腿运动量的标准要想使火腿苗条 ， 运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么 ， 你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟 。
20、此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动 。
21、运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60% 。
22、把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪 。
23、运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。
24、要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等 。
25、瘦腿操动作1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧 。
26、弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力） 。
27、再轻轻回到原来的姿势 。
28、刚开始做的时候 ， 以10秒钟做3次为目标 。
29、锻炼部位：大腿2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖 。
30、两手叉在腰上 。
31、跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直） 。
32、刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯 。
33、锻炼部位：大腿内侧3.以立正的姿势站好 。
34、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起 。
35、此时 ， 注意身体的平衡 。
36、诀窍在于腿部要使劲 。
37、轻轻回到原来的姿势 。
38、换腿再做 。
39、这个动作大约为2秒 。
40、刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标 。
41、锻炼部位：大腿外侧 。
42、三种瘦腿瑜伽体式动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起 ， 直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾 ， 保持几秒钟 。
43、呼气，慢慢回复到初始状态 。
44、重复15次 。
45、动作2：坐姿 ， 右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展 ， 保持几秒钟，回复，呼气 。
46、然后换侧重复进行 。
47、集中锻炼腰部两侧的肌肉 ， 可以起到瘦腰的作用 。
48、动作3：站立，吸气，收腹 ， 左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾 ， 眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟 。
49、换腿进行，重复多次 。
50、六个技巧巧瘦腿1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲 。
51、这样可以防止下肢血液循环不畅 ， 让腿部看起来肿肿的 。
52、2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等 。
53、长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细 。
54、3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条 。
55、4 、少熬夜 。
56、睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外 ， 从而腿部出现水肿肥胖的现象 。
57、5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物，6 、注意饮食 。
58、多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿 。
59、7、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟 。
60、能够有效地帮助肌肉放松 ， 增加弹性 。
本文到此分享完毕 ， 希望对大家有所帮助 。
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