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天气闷热、阳光暴晒、心烦气躁、汗流浃背、没有食欲……最近这些日子 ， 这些不舒服的感觉是不是越来越严重 ， 让你觉得走到哪儿都逃不开？原因很简单 ， 漫长的夏日已经到来了 。 气象学上规定 ， 气温连续5天稳定高于22℃ ， 就进入了夏天 。 而一旦气温超过32℃ ， 人体就开始觉得燥热 。 这种“燥热”不仅会影响情绪 ， 更会影响我们的身体健康 。 夏天是人体新陈代谢最快、气血运行最旺盛的季节 ， 所以有“六月债 ， 还得快”的说法 ， 指一旦没养成健康的生活习惯 ， 引发疾病 ， 大都会很快发作 。 7-9月份 ， 不仅是中暑、胃肠疾病的高发期 ， 更被英国医生称为“肾结石季节” ， 还是一年四季中 ， 除了春季以外的精神疾病第二个高发期 。 要想健健康康地过好夏天 ， 以下十个字一定要记牢 。
护心
一年之中 ， 夏天是心最累的季节 。 中医认为 ， 夏天阳气最旺盛 ， 而“心”正好是主阳气的脏器 。 心脏的阳气能推动血液循环 ， 维持人的生命活动 ， 所以夏天心脏生理活动最活跃 ， 也最累 。 一旦阳气过剩 ， 心火过旺 ， 不仅容易烦躁发火 ， 还会降低人体免疫功能 ， 从而引发各种疾病 。 比如 ， 盛夏里老人经常会出现心律失常、血压升高的情况 。
夏天养心 ， 最关键的是要护好心脏 。 首先 ， 避免过热和过凉 。 过热的情况在夏天很常见 ， 比如中午12点 ， 顶着烈日在街上行走 ， 很容易在短时间里加速血液流量 ， 增加心脏和血管的负担 。 而不少人为了避暑 ， 整夜开空调 ， 冷热环境的交替 ， 也很容易引起心脏的不适 。 其次 ， 要多吃一些养心的食物 ， 特别是心阴虚者 ， 注意少劳累 。 天气特别热的时候 ， 可以含片西洋参 ， 或者用桂圆、麦冬等泡水喝 ， 大枣小米粥也是不错的选择 。 另外 ， 夏天一定要少吃太咸的食物 ， 动物内脏、肥肉、蛋黄等含胆固醇高的食物也要少吃一点 。
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少怒
燥热的夏天 ， 随着气血循环的加快 ， 人的情绪也会跟着上下波动 。 你会发现 ， 自己很容易觉得累 ， 动不动就心烦气躁 ， 特别爱发火 ， 有时心神不宁 ， 晚上辗转难眠……这在心理学上被称为“情绪中暑” ， 又叫“夏季情感障碍” 。 对于患有心脑血管疾病的老人来说 ， 这种情绪的不稳定很危险 ， 可能引起疾病突发 。 所以中医里夏日养生很关键的两个字就叫“少怒” 。 指情绪上保持平和 ， 能忍则忍 ， 不要发火 。
要想保持平和的心态 ， 可以尝试一下呼吸安神法 。 找个绿树成荫的公园 ， 傍晚时脱鞋站在地上 ， 合上双眼 ， 两臂自然下垂 ， 然后深呼吸 ， 缓慢地通过鼻子吸气 ， 开始缓缓张开双臂 ， 想象着气息充满胸膛 。 扩展到极限后 ， 让气下沉丹田（脐下1 。 5寸） ， 再通过鼻子一点点往外呼气 ， 并将双手慢慢放下 。 这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦 ， 有助于消除燥热带来的不安 。 此外 ， 多吃点新鲜可口、清淡易消化的食物 ， 尤其是西瓜、黄瓜、桃等应季蔬果 ， 它们都有除烦止渴、清热解暑的作用 。 对于中老年人来说 ， 夏天一定要养成午睡的习惯 ， 睡眠不足也是导致人易怒的一个重要原因 。
吃苦
“夏日吃苦 ， 胜似进补 。 ”不少人夏天觉得口感无味、食欲不佳 ， 这时千万别强迫自己吃大鱼大肉 ， 相反 ， 吃点苦味的食物反而能起到开胃的作用 。 研究证明 ， 苦味食品含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等大量人体需要的物质 ， 能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦 。 适当吃点 ， 还可以刺激脾胃的消化能力 ， 增进食欲 ， 消除夏季味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能障碍 。 此外 ， 吃苦也能清心醒脑 ， 去除心中烦热 。
夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了 。 此外 ， 还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等 。 吃些凉性食物 ， 也能起到和“吃苦”相同的作用 ， 比如瓜类里面的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等 ， 番茄、芹菜、生菜等也是凉性蔬菜 ， 平时可以多吃一些 。 但有肠胃疾病和儿童、老人等肠胃功能弱的人要特别注意 ， 吃苦味和凉性的食物一定要适度 ， 避免吃太多了导致胃寒和腹泻 。
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