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【养生常识】夏季养生小常识 记住五个养生黄金点

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炎炎夏季 ， 人的身体状态也会相应的发生一些改变 ， 为此人们一定要重视夏季的饮食调养 ， 那么你是否知道夏季养生一日餐饮的最佳时间是什么时候吗?下面一起跟小编看看夏季养生一天五个黄金点!

【养生常识】夏季养生小常识 记住五个养生黄金点

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1.作息时间
人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点 ， 适合迟睡早起 。 但是要保证饱满的精神 ， 晚上睡觉的时间不宜过迟 。 最佳的睡觉时间不应超过12点 。 中医所提倡的人必须睡子午觉 ， 子是夜晚11点到次日凌晨1点 ， 午是白天中午11点到13点 。 这个作息时间是符合季节的变化和人体的健康需要的 。 有的人认为只要每天保持8个小时的作息时间 ， 不管什么时间入睡起床关系都不大 。 这种观念是不正确的 。 人有一定的生物作息时间 ， 就算睡足8个小时 ， 作息时间不符合要求 ， 人的精神状态也是会受到很大影响的 。 过晚睡觉 ， 对人体的肝脏功能会造成一定的损害 ， 而且还会使皮肤粗糙、面色苍白 。
除了作息时间要严格遵守外 ， 作息前的情绪也要控制好 。 入睡之前保持平静的情绪 ， 避免过分焦虑与激动 ， 尽量避免吃得过饱和做剧烈运动 。 定时作息 ， 制定一个夏季的作息时间 ， 严格执行 ， 养成定时就寝的习惯 ， 就比较容易排除气候对睡眠的干扰 ， 很快入睡 ， 早晨也易自然醒来 ， 且醒后有舒适惬意感 。
2.吃饭时间
现代上班族由于时间和减肥的关系都没有吃早餐的习惯 。 其实 ， 当我们经过8个小时的睡觉之后 ， 身体没有能量补充 ， 细胞已经消耗光了能量 。 所以这个时候身体急需要补充能量 ， 而且 ， 在早晨的时候 ， 身体也需要补充很多营养 ， 特别是蛋白质 ， 因为蛋白质在体内不能储存 ， 已经被循环消耗掉 。 进食早餐的最佳时间是起床后的一个小时内 ， 约在7:30-8:30这段时间内 。
另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内 。 在这个时候 ， 消耗能量的生化酶是最活跃的 ， 而储存能量的激素在这个时候受到抑制 ， 也就是说 ， 能量被转化为脂肪的几率降低了 。 这个时候进食 ， 碳水化合物会立刻被消耗来补充肝糖 ， 在运动过程中 ， 肝糖浓度降低 。 运动过后 ， 身体需要补充蛋白质帮助肌肉组织恢复和生长 ， 这一过程需要脂肪作为能量 。
3.喝茶时间
夏季喝茶的最佳时间是饭后一小时 ， 避免睡前两小时喝茶和空腹喝茶 。 因为空腹喝茶 ， 冲淡了胃液 ， 降低了胃酸的功能 ， 妨碍消化 ， 并影响对蛋白的吸收 ， 易引起胃黏膜炎症 。 睡前两小时最好不饮茶 ， 否则会使精神过于兴奋而影响入睡 ， 甚至引起失眠 。
除了喝茶的时间要注意之外 ， 我们还要尽量避免喝过浓的茶 。 茶水一般在人体内能滞留3小时左右 ， 而浓茶滞留时间更长 ， 这样茶碱在人体内积聚过多 ， 致使神经功能失调 。 由于茶叶中鞣酸的作用 ， 可使肠黏膜分泌黏液功能下降 ， 发生便秘 。 茶量一般每天以5~10克 ， 分2次泡饮为宜 。
4.运动时间
夏季天气炎热 ， 气温过高 ， 为了避免中暑 。 很多人都会选择早晨和傍晚的时间外出运动 。 但是 ， 早上运动的时间也并不是越早越好的 ， 因为早晨的时间空气中的二氧化碳浓度会过高 ， 会诱发哮喘病、心血管疾病等 。 其实 ， 夏季最佳的运动时间是晚饭后的两个小时 。 空气中的二氧化碳浓度降低 ， 空气含氧量高 ， 而且这个时间的气温也降低了 ， 比较适合运动 。
【【养生常识】夏季养生小常识 记住五个养生黄金点】除了选择合适的运动时间外 ， 我们还要密切注意运动的场所和运动项目 。 除了运动时间的选择 ， 还应合理选择运动场地 ， 切勿在闷热、湿度过大的场地长时间运动 。 在夏季运动一定要从低运动量和短时间开始 ， 让身体慢慢适应炎热的天气 ， 避免长时间在烈日下运动 。 选择合适的运动项目 ， 切忌过激 ， 要根据自身的身体状况选择适量的运动 ， 以达到锻炼身体的目的 。

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