【【健康知识】夏季热养生 热水泡脚清热排毒通血】一到炎炎夏日 ， 人们就开始积极“消费”各种冷饮、冷食和冷气 ， 冰镇汽水、雪糕冰棍不仅大受欢迎 ， 空调、风扇也几乎全天候开着 。 还有人喜欢满身大汗后 用冷水冲凉 ， 更有甚者晚上睡觉直接在地板上打地铺 。 其实 ， 在中医养生专家眼中 ， 这些贪凉的行为都可能存在着健康隐患 ， 让身体处在“寒邪”的危险之中 ， 不仅 无法消暑 ， 反而还会落下病根 。 为此 ， 本期《生命时报》教您避开消暑误区 ， 选择健康的“热养生”度夏 。
文章插图
夏天要学会“热着过”
中医讲养生要顺应时节 ， 夏天该热就得热 ， 该出汗就得出汗 。 因此 ， 我们要顺着阳长的规律 ， 采取以热制热的“热养”法 。
夏季养阳要远离寒邪 。 饮食上应注意少食生冷食物 ， 《寿世保元》中说：“夏日伏阴在内 ， 暖食尤宜” 。 张湖德认为 ， 俗话说 ， “冬吃萝卜夏吃姜 ， 不用医生开处 方” ， 夏天就应该用姜等食物来温中散寒 ， 把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好 。 并且不要长时间待在封闭的空调房里 。 也要注意不可用冷水洗头洗脚 ， 下雨天避 免淋雨 ， 因为冷水最伤阳气 。
夏季“热养”要用热水泡脚 。 因为脚是人体的第二心脏 ， 热水泡脚可以供给它能量 。 张湖德表示“热则血行、寒则血凝” 。 热水泡脚能够使气血运行通畅 ， 增加足部的血液流速和流量 ， 增强新陈代谢 。 水温以42℃～45℃ ， 温暖舒适为宜 。
常洗热水澡 。 因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张 ， 有利于机体排热、排毒 ， 并且能够补充阳气 。 水温一般控制在30℃左右为宜 。 另外 ， 也可以用热毛巾擦脸擦身 ， 不但容易去除灰尘污垢 ， 还能够排汗降温 ， 使皮肤透气 ， 让人感觉凉爽、舒适 。
夏季解暑要喝热茶 。 炎炎夏日 ， 一杯热茶最能解暑消渴 ， 这是因为热茶利于汗腺排汗 ， 可以达到散热的效果 。 而且茶能提高脾胃运化能力 ， 把水运送到周身 。 夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影 ， 但只解决当时的热气 ， 短暂地给人体降温 ， 并不能真正地解渴 。
夏季运动必不可少 。 《易经》里讲“运则生阳” ， 夏天运动 ， 可以加速体内的新陈代谢 ， 并且有助发汗 。 夏天要“以汗制汗” ， 因为依据《黄帝内经》 的说法 ， 夏天气要外泄 ， 运动就是重要的排汗方式 。 锻炼还可以加强热适应 ， 提高人体调节体温的功能 ， 防止中暑和一些常见的热证 。 但专家特别提醒的是 ， 夏季运 动时间很重要 ， 不要选择太阳最毒的正午 ， 因为大汗淋漓会伤气血 。 一般建议选择早上 ， 因为人体早上的阳气比较弱 ， 这时锻炼可以补阳气 。 还需要注意的是 ， 要选 择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式 。
另外 ， 女性更需要“热养” 。 女性的热适应比男性差 ， 尤其是体质比较寒的女性 ， 更该注意保暖 。 女性阳气不足 ， 又以血为用 ， 女性更要注意补阳气 ， 因为气能生血 。 因此 ， 夏日里女性要特别注意保暖 ， 少吃生冷食物 ， 少吹空调 ， 多运 动 ， 做蒸气浴 ， 达到出汗排毒的目的 。
推荐阅读
- 【健康知识】春季润肺吃什么最好 六款食谱去燥润肺
- 【养生常识】夏季养生小常识 记住五个养生黄金点
- 红外线和紫外线之间存在的区别 红外线和紫外线的区别
- 【养生知识】如何预防头屑 可进行饮食调理
- 【健康知识】血虚体质怎样养生 饮食药物一起抓
- 【养生常识】怎样维持血压稳定 保持5大饮食原则
- 【养生知识】地震后如何保障饮食充足与安全
- 【养生常识】春节健康饮食注意事项 清淡少油腻注意食品卫生
- 【养生常识】完美健康饮食的“数字”秘密
- 【养生知识】健康饮食提醒：错误的鸡蛋吃法