亚健康是一种新的概念， 亚健康不是疾病， 但如果轻视亚健康， 就有可能向病态转化， 要是能够主动养生， 就能预防、消除亚健康， 向健康状态转化 。 走出亚健康的主要措施便是科学地安排膳食， 必须调整自己的生活方式， 最科学的食谱是保证营养均衡 。
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在现实生活中， 不少人常有许多不适不快的感觉， 于是朋友见面、同事交谈常常听到一个“累”字 。 临床上也总有一些“病人”感觉全身不舒服， 头昏失眠、胸闷乏力、肌肉关节酸痛以及紧张焦虑、孤独无助、情绪低落等等 。
主副平衡
谷物类主食， 含有丰富的淀粉， 这是一种复杂碳水化合物， 在体内经过新陈代谢可以放出能量， 维持肌体的体力活动和脑力活动 。 随着人们生活水平的提高， 餐桌上副食的比例大大增加， 人们的饭量却越来越少， 主食不主， 会引起能量代谢失衡 。 淀粉提供的能量， 应占人体总能量的三分之二， 成年人一天至少应食300克谷物 。
三餐平衡
早餐要支撑一上午的工作和学习， 马虎不得， 应该和中、晚餐同样受到重视 。 首先要吃饱， 有充足的淀粉类食物， 质量也要讲究， 要适量地吃些动物性食物或豆制品， 并吃些蔬菜或水果 。
荤素平衡
合理的膳食结构应该是以素食为主的混合组合， 纯素食当然很难满足人体对营养的全面需要， 但过多食用动物性食物则是引发“文明病”的主要原因 。 一天的混合膳食中， 要有适量的动物性荤食， 如禽、蛋、鱼、肉约有300克就够了， 蔬菜最好要有500克， 其中至少有三分之一为绿色叶菜， 外加一份水果 。
干湿平衡
干指固体食物， 湿是水分的补充， 水分是人体代谢量最大的营养素， 一天在2500毫升， 一定要主动补充 。 早起喝杯盐开水是良好的生活习惯 。 餐桌上应常备汤， 汤对进食、消化、吸收都有利， 要像一日三餐那样养成每天上下午定时饮水的习惯 。
【【健康知识】调节饮食结构 走出亚健康】在日常饮食中稍加注意， 就能做到四大平衡， 有助于走出亚健康， 科学养生 。
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