全身直立放松 ， 两腿可微微分开 ， 先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽量达到后仰的最大程度 。 稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 让手尽可能触及双脚 ， 再稍停 ， 然后恢复原来体位 。
做腰部运动帮你远离妇科病
中医认为 ， 腰为肾之府 ， 女性腰部气血充足 ， 运行通畅 ， 可以保证子宫温暖 ， 使子宫和盆腔得到保护 ， 可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛 。 建议女性在日常生活中多做一些腰部运动 。 宫寒 ， 盆腔炎都是女性常见的疾病 ， 腰酸背痛是其重要表现 ， 所以女性朋友要做好日常保健 ， 远离疾病 ， 远离腰酸背痛 。 下面中医就为女性介绍四种腰部运动 ， 可以保证子宫气血运行 ， 有益盆腔健康 。
因此传统的养生防病理论中 ， 历来非常重视腰部保健 ， 尤其对于女性而言 ， 腰部气血充足 ， 运行通畅 ， 可以保证子宫温暖 ， 使女性盆腔、子宫得到很好的保护 ， 否则气血滞留 ， 容易导致宫寒 ， 腰酸、腰痛等 。
拱桥式 。
仰卧床上 ， 双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点 ， 用力将臀部抬高 ， 如拱桥状 。 每次可锻炼10-20次 。 心脑血管疾病患者慎练此动作 。
文章插图
做腰部运动帮你远离妇科病
双手攀足 。
全身直立放松 ， 两腿可微微分开 ， 先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽量达到后仰的最大程度 。 稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 让手尽可能触及双脚 ， 再稍停 ， 然后恢复原来体位 。 可连续做10-15次 。
转胯回旋 。
两腿开立 ， 稍宽于肩 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。 以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向 ， 作水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向作同样的转动 ， 速度由慢到快 ， 旋转幅度由小到大 ， 如此反复各做10—20次 。 注意上身要基本保持直立状态 。
交替叩击 。
【做腰部运动帮你远离妇科病】两腿开立 ， 与肩同宽 ， 两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂 ， 双手半握拳 。 先向左转腰 ， 再向右转腰 。 与此同时 ， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 并借摆动之力 ， 双手一前一后 ， 交替叩击腰背部和小腹 。
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