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走楼梯还是坐电梯更健康？

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走楼梯还是坐电梯更健康？爬楼梯真会毁膝盖？她每天步行上楼 ， 坚持一个月 ， 结果…
小九家住6层 ， 每回爬楼梯爬到心塞的时候 ， 姐姐都会强调这是在做运动 ， 应该享受它 。 想了想 ， 的确 ， 平时运动的主动性不够 ， 爬楼梯这种日常事都可以称之为锻炼了 。
她每天爬楼梯 ， 一个月后发生了这些变化
不过 ， 大家可别小看了爬楼梯的作用 。 事实上 ， 楼梯爬对了 ， 好处也不少呢 。 这不 ， 国外的妹子为了证实爬楼梯的力量 ， 还特地做了一个实验——
这位美国妹子生活在纽约 ， 住三层 ， 有电梯；公司在六层 ， 也有电梯 。 但是她决定跳过电梯 ， 直接爬楼梯 。 下班回家爬一次 ， 遛狗回来爬一次 ， 相当于爬了6层 。
第一周：考验意志 ， 差点放弃
万事开头难 。 邻居们包括同事们都不是很理解她 ， 认为爬楼梯是多此一举 ， 且不相信她能坚持下去 。 但妹子本人很兴奋地开始这件事 ， 疲倦虽有 ， 兴趣最大 ， 并在旁人的质疑中坚持了5天 。
有一天 ， 她回家时感觉颇为疲劳 ， 走进大堂路过电梯时 ， 忍不住就想坐电梯直上 。 虽然最终经受住了诱惑 ， 不过爬起楼来显得没有精力 ， 怀疑走楼梯锻炼是否有任何意义 。
第二周：不只大腿 ， 腹肌也受到锻炼
坚持爬楼梯到第15天 ， 妹子感觉腹部肌肉酸痛 ， 大腿略微发紧 。 本以为是健身的结果 ， 但想起最近并没有锻炼腹肌和大腿 。 这才发现原来是每天爬楼梯6次的效果 。
爬楼梯过程中 ， 虽然主要用腿 ， 但要帮助双腿迈上一级级台阶 ， 人必须绷紧躯干核心肌肉群 。 因此 ， 爬楼梯其实也是锻炼腹肌的方法之一 。

走楼梯还是坐电梯更健康？

文章插图
走楼梯还是坐电梯更健康？爬楼梯真会毁膝盖？
第三、第四周：腿上力量变强、爬楼速度变快
随后两周 ， 妹子坚持爬楼 ， 最多只有5次没有走台阶而选择了电梯 。 例如有一次 ， 她逛超市买了一周的屯粮 。 妹子突然想爬楼梯 ， 奈何一周屯粮太多 ， 手脚不够用 ， 无法一次走上家门 ， 也就放弃了 。
相反 ， 许多过去肯定会乘坐电梯的场面 ， 她也成功走楼梯 。 像一次去参加盆友的生日聚会 ， 回到住处快凌晨3点 ， 她选择了爬楼梯 ， 拎着高跟鞋、光着脚爬了3层 ， 妹子觉得自己很搞笑 。
还有一次 ， 她赶飞机 ， 因为电梯来得慢 ， 便选择了走楼梯 ， 行李大概有35磅（将近16kg）重 ， 她硬是将其提着走楼梯下去了 。
30天后 ， 妹子总结了自己爬楼梯以来收获到的东西 。 她表示 ， 自从爬了楼梯 ， 发觉自己的变化包括：
双腿有力了；
屁股变紧了；
爬楼不喘了；
时间节约了；
人变自信了；
甚至开始勾搭朋友一起爬楼了 ， 因为这不仅是一种健身 ， 还能磨练意志 。
爬楼梯会伤害膝盖？
不过讲到爬楼啊 ， 小九想起了听过的一个说法——爬楼梯会伤害膝盖 。 真相如何？不如今天一起来探讨一下 。
小九就想问问同样打小就爬楼的亲 ， 你们的膝盖还好吗？反正小九没事儿 。 从小学开始 ， 就一直爬楼 ， 爬到现在 ， 二十多年了 ， 腿脚依旧灵活 。 说明日常爬楼 ， 是伤害不到膝盖的 。
但是短时间 ， 高强度爬楼 ， 爬的方法还不对 ， 确实可能会伤害到膝关节了 。
这几种错误爬楼方式真会伤膝盖
1、重心过早前移
爬楼是件体力活 ， 有的人为了不那么累 ， 会在一开始爬楼的时候前倾 ， 让重心前移 ， 这样似乎没那么累 。
但其实是加大了髌骨和股骨的压力 ， 膝盖的屈曲角度加大 ， 就会损伤膝关节 。
2、只前脚掌着地
话说 ， 小九也犯过这样的错误 。 就用脚尖踩着阶梯 ， 然后后脚跟悬空 。
其实这样对膝关节损伤很大 。 因为小腿就等于没固定好 ， 将压力分给了膝关节和踝关节 。
3、爬楼没有爬相
内八爬楼 ， 或者外八爬楼 ， 都是不正确的爬楼姿势 。 这会导致双腿生理力线变歪 。 在平路上走已经对膝关节不小 ， 爬楼更不必说 。
这几种人爬楼梯也伤膝盖
1、太胖的人
真有人是这样的身体 ， 上身胖 ， 下身瘦 。 特别是那种将近200斤的人 ， 最好不要选择爬楼来锻炼身体 ， 瘦弱的膝盖怕是撑不住 。
2、腿型不正的人
有罗圈腿或者x型腿的人 ， 也最好不要经常爬楼梯 ， 否则只会加大膝盖负担 ， 损伤膝关节 。

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