女性如果拥有纤细的双腿穿起衣服也显得更漂亮 ， 对于腿粗的女性朋友来说 ， 能够找到有效的瘦腿方法是她们最期望的事情 ， 下边几招可以学起来 。
【大长腿好羡慕 这几招来帮忙】 助力弓箭步下蹲
两脚成弓箭步 ， 前脚脚趾冲前 ， 后脚脚跟离地脚趾冲前 ， 上身直立 ， 手在体侧扶椅子等家具作为支撑 。 后膝盖慢慢下沉 ， 再缓慢上升至起始姿态 。 重复10-15次 。 换右腿 。
侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线 ， 抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力 ， 抬到身体仍然保持一条直线 ， 慢慢下落腿部即可 。 每侧腿练习15次 ， 左右为一组 ， 4-5组即可 。
快蹲
双腿张开站立 ， 张开角度应比臀部宽 ， 脚尖向外 ， 双手交叉放在头部后 。 调整好自己的重心 。 想象是要去坐一张椅子 ， 然后在吸气的同时下蹲 。 脚后跟用力 ， 并且 要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖 。 尽你的最 大努力下蹲 ， 然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作 。 做的时候 记得抬头挺胸 ， 两眼直视 前方 。
文章插图
大长腿好羡慕 这几招来帮忙
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果 ， 因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外 ， 还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态 。 单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿 。 它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量 ， 还能锻炼身体的平衡感 。
自行车姿势
晚上睡觉前 ， 躺在床上 ， 抬起双脚 ， 做蹬自行车的姿势 ， 每天做200到300下 。 做完后再练习剪刀腿 。 将双腿分开大约80度 ， 然后合上 ， 再分开 。 一共分开80下 。 蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效 ， 剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉 。
跳绳
有研究表明 ， 不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟 。 同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用 。 跳绳是一种低成本 ， 高耗能的运动 。 但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会 ， 但是休息的时间不能太长 ， 否则会影响锻炼效果 。 长时间坚持锻炼 ， 双腿会变得紧致哦 。
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