最佳睡觉时间是几时呢？
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末， 也就是在晚上21点睡下， 早晨5点起床 。 亥时三焦经旺， 三焦通百脉， 此时进入睡眠状态， 百脉可修养生息， 可使人一生身无大疾 。 百岁老人有个共同特点， 就是亥时睡， 寅时起 。 可惜现代人很少能够做到， 所以大街上脸色红润的人越来越少 。 女性若想长久保持睡颜姣好， 就应早睡早起 。 除了晚上要保证良好的睡觉外， 中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉， 养颜效果明显) 。
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睡眠质量不佳 怎样提高睡眠质量呢？
要想质量高的睡眠应该怎样来调节呢？
1、饮食调节
在饮食上调节， 平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物 。 少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶 。
2、体育锻炼
多参加体育锻炼， 有助于改善睡眠质量， 防止失眠 。 每天抽出一些时间进行体育锻炼， 不但对改善睡眠有帮助， 还会对身体和情绪都有好处 。
【睡眠质量不佳 怎样提高睡眠质量呢？】3、晚餐吃的少
俗话说“早餐吃得好， 午餐吃得饱， 晚餐吃得少”， 晚餐的时候最好不要吃的太饱， 吃的太饱的话， 睡觉的时候会感觉很不舒服， 从而对睡眠产生影响 。
4、不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情， 因为发生的毕竟已经发生了， 是不会改变的， 想也是没有用的， 也不要观看比较刺激的电视剧或者电影， 这也会影响您的睡眠 。
5、一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶， 牛奶中含有催眠物质， 可以使人很快入睡， 并且晚上喝牛奶更利于对营养成分的吸收 。
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