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常跑步都有哪些好处

好处小知识跑步


常跑步都有哪些好处

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常跑步都有哪些好处
1、增加肺活量 。 跑步能使肺的容量平均从5 。 8升上升到6 。 2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。
2、提高睡眠质量 。 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
3、增强免疫力 。 跑步可以促进白细胞等的生成 ， 能够消除我们体内的病毒和细菌 。
4、锻炼心迹运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 血管壁的弹性也随着升高 。
5、消除紧张感 。 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌 ， 同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
6、增强身体韧性 。 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强 ， 降低运动损伤的几率 。 同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
7、健美塑形 。 跑步是减肥、塑形的好方法 。 通过跑步 ， 女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。
8、延缓衰老 。 经常运动 ， 生长激素的分泌会增多 ， 可以延缓衰老 。
9、锻炼意志 。 长期坚持运动的人 ， 意志品质将得到很大的提高 ， 而且疲劳恢复亦很快 ， 能迅速恢复到平静水平 。
最佳跑步姿势有哪些
【常跑步都有哪些好处】1、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。 手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。
动力伸拉——抬肘摆臂 。 两臂一前一后成预备起跑姿势 ， 后摆臂肘关节尽量抬高 ， 然后放松前摆 。 随着动作加快时越抬越高 。
2、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。 头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。 肩部适当放松 ， 避免含胸 。
动力伸拉——耸肩 。 肩放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 还原后重复 。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立 ， 而非前倾（除非加速或上坡）或后仰 ， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。 腿前摆时积极送髋 ， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。
动力伸拉——弓步压腿 。 两腿前后开立 ， 与肩同宽 ， 身体中心缓慢下压至肌肉紧张 ， 然后放松还原 。 躯干始终保持直立 。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立 ， 不宜过于挺直 。 肌肉稍微紧张 ， 维持躯干姿势 ， 同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉——体前屈伸 。 自然站立 ， 两脚开立 ， 与肩同宽 。 躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖 ， 保持一会儿 ， 然后复原 。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆 ， 而不是上抬 。 腿的任何侧向动作都是多余的 ， 而且容易引起膝关节受伤 ， 因此大腿的前摆要正 。
动力拉伸——前弓身 。 两脚站距同髋宽 。 双手放在头后 。 从髋关节屈体向前 。 保持腰背挺直 ， 直到股二头肌感到紧张 。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置 ， 靠近正中线 。 小腿不宜跨得太远 ， 避免跟腱因受力过大而劳损 。 同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲 ， 落地时小腿应积极向后扒地 ， 使身体积极向前 。 另外 ， 小腿前摆方向要正 ， 脚应该尽量朝前 ， 不要外翻或后翻 ， 否则膝关节和踝关节容易受伤 。 可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考 。
动力伸拉——撑壁提踵 。 面向墙壁约1米左右站立 ， 两臂前伸与肩同宽 ， 手撑壁 。 提踵 ， 再放下 ， 感觉小腿和跟腱紧张 。

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