随着天气的逐渐转凉 , 让人们意识到秋天到了 , 确实炎热的夏季已经过去 , 人们在也不用忍受酷热的天气;而一些户外运动又开始盛行起来 , 爬山、散步、快走、骑自行车、打羽毛球 , 这五项户外运动就非常适合这个秋季哦!
![【养生知识】适合秋季的五项运动 户外健身打跑秋燥](http://img.zhejianglong.com/220409/0405251305-0.jpg)
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户外运动一、爬山
秋天的天气开始变得逐渐凉爽 , 这种风高气爽的时节最适宜的户外运动就是爬山了 。 在这个时节进行爬山 , 不但可以避免夏天烈日的炙烤 , 在享受着温和的阳光下运动锻炼 , 而且在爬山的过程当中还可以呼吸到山上新鲜的空气 , 远离都是生活的尘嚣 , 让人心旷神怡 。 值得一提的是 , 爬山最重要的一点就是同样可以帮助减肥瘦身 , 让人重新塑造苗条的身材 。
在近年来 , 爬山逐渐成为秋天减肥的一种时尚户外运动 , 很多MM在经过一个星期忙碌的工作之后 , 都很喜欢通过这种户外运动来减肥 。 爬山之所以可以减肥 , 主要是因为在爬山的时候 , 随着爬山高度的增加 , 身体内的血液循环也会不断地加速 , 这样就可以加速身体的新陈代谢功能 , 将秋膘快速地甩掉 。 除此之外 , 在爬山过程当中 , 攀爬的动作还可以让全身的肌肉都可以运动锻炼 , 从而让全身的肌肉变得更加紧实 , 从而打造苗条的身材曲线 。
虽然爬山是一种瘦身又减压的运动方式 , 但是在爬山的时候同时也要注意一些细节 , 这样才可以确保在爬山过程当中的安全 。 在爬山之前 , 首先要选择一双舒适的爬山鞋 , 并且最好就是穿着运动服去爬山 , 这样可以降低意外发生的机率 。 除此之外 , 在气温较低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山 , 这时候很容易会发生危险 。 当然 , 在爬山之前还要准备好充足的水 , 以确保能够及时地为身体补充水分 。
户外运动二、散步
散步是一种最常见且最实惠的一种减肥方法 , 尤其是在秋天这个时节中 , 凉爽的天气可以让散步变成是一种享受 。 而在现代 , 很多MM都养成了一种良好的习惯 , 那就是饭后散步 。 散步之所以能够快速甩掉秋膘 , 主要是因为散步可以帮助有效地消化掉食物 , 而且还可以加速血液循环 , 从而使代谢功能高速地运转 , 让多余的脂肪快速地消耗掉 。
【【养生知识】适合秋季的五项运动 户外健身打跑秋燥】但是很多MM会抱怨 , 散步对于自己减肥的成效似乎不是很明显 。 事实上 , 如果在散步的时间和速度掌握地不准确的话 , 不但不能起到减肥瘦身的功效 , 而且还有可能让小腿上的肌肉突出 。 因此 , 在散步的时候 , 最好就是要掌握好散步的时间和速度 。 一般情况下 , 最佳的散步时间就是每次都能维持在一个小时左右 , 这样对于消耗脂肪的功效才会更加明显 。 另外 , 散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了 。 而且这个散步减肥方法要长期坚持下去才会有良好的成效 。
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户外运动三、快走
快走这种运动方式与散步这种方式有着明显的不同 , 散步是通过平常的行走速度来进行一定时间的运动锻炼 , 从而加快血液的循环速度 。 但是快走则是以较快的节奏进行的一种短时间的运动方式 , 而这种运动方式之所以能够减肥 , 主要是通过快走让肌肉不断地充分运动 , 从而让脂肪转化为能量维持快走的正常运行 , 从而能够快速地消耗掉脂肪 。
而秋天凉爽的气候更是快走的一个好时机 。 在秋天里快走 , 不但可以达到瘦身的作用 , 对于强身健体也有明显的功效 。 而且这种方式在秋天里因为有效短时间的运动而会更受到MM们的青睐 。 一般情况下 , 快走的运动时间只要半个小时就可以起到很好的减肥功效 , 而在快走的过程当中 , 会让双腿和双臂上的脂肪也能够快速地甩掉 , 从而让打造双腿和双臂紧实的线条 。 所以 , 对于想要快速减肥的MM来说 , 秋天里快走也不失为一种好方法 。
户外运动四、骑自行车
秋天骑自行车是一种娱乐运动相结合的运动方式 。 而在秋天里 , MM们不但可以骑自行车来进行运动减肥 , 而且还可以在上班的时间骑自行车 , 这样就可以做到减肥上班两不误了 。 除此之外 , 在经过了一个星期的忙碌工作之后 , 还可以骑着自行车到郊外去踏青 , 这样也同时可以放松自己的心情 , 疏解自己的压力 。 所以骑自行车真的是一种一举多得的运动方式 。
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