因过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生 。 在此 ， 向您介绍一种简便的腰背部按摩方法 ， 可以帮助您放松背部紧张的肌肉 ， 并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎腰椎疾患等情况有不同程度的辅助治疗作用 。
他人按摩方法：
找高矮适中的硬床（硬板床最好 ， 床垫较硬的床亦可） ， 取俯卧位（面部朝下趴在床上） 。 操作者洗干净手后立于患者右侧 ， 顺序进行如下操作：
捏拿肩井
以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处 ， 肩外侧端与脊柱连水平线的中点） ， 其他四指轻扶于肩前 ， 与大拇指相对用力 ， 提拿起整个肩部肌肉 ， 一拿一放地交替进行 。 注意整个手掌始终与肩部接触 ， 用力适中 ， 将整个肌肉尽数提起 。 此动作可以放松颈肩部肌肉 ， 对缓解疲劳有很好的效果 。 用轻柔的力量做还可以治疗失眠的症状 。
【腰背部的保健按摩方法】按揉腰背
用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上（先从左侧肌肉做起 ， 再做右侧肌肉） ， 做轻快的、柔和的回旋运动 ， 注意手要按住肌肉施加一定压力 ， 不要在皮肤上摩擦 。 在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽 ， 再重复此操作 ， 直至按揉到臀部以上 。
提捏夹脊
用单手或双手的拇指与食指相对 ， 将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起 ， 边移边提 ， 边提边拿 。 先自上而下（从颈部以下做到臀部以上） ， 再自下而上（从臀部以上做到颈部以下）操作 。 上下反复操作两遍 。 操作中注意对称提捏 ， 不宜用力抓拧 。
点按背俞
将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方 ， 用一定的力量点按并持续数秒钟 ， 下移一厘米左右的距离再点按 ， 如此操作直至臀部以上 。 如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间 ， 疼痛点提示可能身体有某些不适 ， 通过点按可以部分缓解这些不适 。
摩擦大椎
用手掌放在大椎穴上（患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）反复摩擦（可左右手交替进行）２０－３０次 。 此操作可以消除颈肩部肌肉疲劳 ， 疏风散寒 ， 预防感冒 。
推按脊背
将双手掌根放在脊柱两旁 ， 掌根朝内 ， 指尖朝外 ， 同时用力向外推按 。 从颈肩部开始 ， 推至肩关节再回到脊柱两侧 ， 在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述操作 。 从背部一直操作到腰部 。
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