健身房现在很吃香 , 许多都市白领下班后没事既往健身房里窜 , 这是非常好的一个现象 , 说明每个人都开始在意自己的身材 , 更关注自己的身体健康了 。 那怎么科学合理的锻炼呢?下面浙江龙网给你答案 。
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加强身体锻炼有哪些作用?
1、保持体形
锻炼除了帮助你减肥和增强自信之外 , 对你的身心也有很多好处 。 心血管健康状况良好与阿尔茨海默氏症的风险降低有关 , 尽可能多地去游泳池、人行道或公园 。 锻炼也能增强你的免疫系统;哪怕是一天20 - 30分钟的轻快散步 , 一周5天 , 都可以通过增加抗体和T -免疫细胞的反应来改善你的免疫系统 。 运动也是[10号晚上睡得更好的绝对最好的方式之一—它可以帮助你通过避免暴饮暴食来减肥 。
2、保持健康体重
我们的体格大小和重量各不相同 。 一个大框架的人可以承载更多的重量 , 而一个轻框架的人可以承载更少的重量 。 体重不足也不是好事!不要使用任何形式的速成饮食 。 减肥没有灵丹妙药——即使有 , 也不会让你的身体缺少重要的营养 。 慢慢改变饮食习惯更安全 , 对身体健康的长期益处更大 。 如果你不想节食 , 了解如何通过锻炼减肥 。 请记住 , 只有认真的运动员才能消耗足够的热量来享受大规模的放纵——即使如此 , 他们也不会因为身体很硬而这样做 。 即使你摄入的热量确实比推荐的要多 , 也要确保它们是有营养的;你的心脏、大脑、肌肉、骨骼、器官和血液不能永远靠空卡路里运转 。
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可以尝试哪些体育锻炼项目?
1、交叉练习
仅仅因为你能跑 8.0公里而不累并不意味着你是健康的——举一辆小汽车大小的重物也是如此 。 如果你只做一项活动 , 你只使用一组肌肉 。 当你去游泳或进行你无法跟上的核心训练时 , 你会感到震惊!答案是什么?交叉训练 。 做几项不同的活动不仅能锻炼你的肌肉(这有助于防止受伤) , 还能让你不感到无聊 。 那是终极的运动杀手!所以把有氧和力量训练纳入你的日常训练 。 你的肌肉会很高兴你做到了 。
2、明智地锻炼
不用说 , 有不好的解决办法 。 你每次搬家都会有受伤的危险 , 所以一定要做对!首先 , 保持水分 。 锻炼时你应该经常喝水 。 脱水会导致出汗时头晕或头痛(或缺乏) 。 休息一下!不是懒惰 , 而是健康 。 你不能永远走-走-走 。 锻炼30分钟左右后 , 抓住你的水壶放松一下 。 你的身体需要一秒钟才能赶上 。 从长远来看 , 你会走得更远 。
体育锻炼并不是要踩人行道或去健身房——它是一种24小时不间断的生活方式 。 如果你能在你的一天中不时地增加10步 , 那么它们加起来就很多了 。 把车停在离工作地点、商场入口或杂货店远一点的地方 。 骑自行车上班或上学、走楼梯、每天遛狗、到远处餐厅吃午饭 。 要把这种观念融入生活 。
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生活运动
·多利用楼梯 , 少乘电梯 。
·多争取机会走路 , 少乘汽车 。
·看电视时 , 可在广告时间做一些伸展运动 , 如弯腰、踢脚等 。
·与同学或朋友作定期运动 , 如慢跑、打羽毛球、游泳等 , 并培养自己对个别运动的兴趣 , 养成有规律之运动习惯 。
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锻炼须知
盛夏酷暑 , 稍一活动就会大汗淋漓 , 此时锻炼 , 需要注意以下几点 。
一、忌在强光下锻炼
【加强身体锻炼有益身心健康 盛夏酷暑运动锻炼须知】 中午前后 , 烈日当空 , 气温最高 。 除游泳外 , 忌在此时锻炼 , 谨防中暑 。 夏季阳光中紫外线特别强烈 , 人体皮肤长时间照射 , 可发生I°~II°灼伤 。 紫外线还可以透过皮肤、骨头 , 辐射到脑膜、视网膜 , 使大脑和眼球受损伤 。
二、忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长 , 一般20~30分钟为宜 , 以免出汗过多 , 体温上升过高而引起中暑 。 如果一次锻炼时间较长 , 可在中间安排1~2次休息 。
三、忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多 , 如这时大量饮水 , 会给血液循环系统、消化系统 , 特别是心脏增加负担 。 同时 , 饮水会使出汗更多 , 盐分则进一步丢失 , 从而引起痉挛、抽筋等症状 。
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