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盘点老年人运动保健的小常识
1、要循序渐进
每次锻炼的活动量要适度 ， 开始时活动量要小些 ， 以稍觉疲劳为度 ， 坚持一段时间之后而不感到疲劳时 ， 再逐渐增加活动量 。 如适应能力在逐渐提高 ， 说明体质也随之增强了 。
2、要因人而异 ， 量力而行
根据自己的情况和锻炼的水平 ， 选择适宜的内容与方法 ， 一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动 ， 例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等 。
3、要注意安全 ， 讲究卫生
体育锻炼是一项科学的身体活动 ， 每个动作节奏以及用力大孝时间和内在意向都有其规律和特点 ， 如莽撞不讲科学 ， 将会适得其反 。 锻炼之前要做准备活动；锻炼时注意场地环境的安全；懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握 。
4、要持之以恒
体育锻炼只有坚持不懈才能有效 ， 如果三天打鱼 ， 两天晒网 ， 间断进行 ， 各器官系统得不到连续的刺激 ， 则效果会消失 。 持之以恒的精神 ， 首先是参与 ， 从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣 ， 从兴趣的发生中获得发自内心的愉快 。
老人的运动注意事项
1、注意进行屏气锻炼
老年人的呼吸肌力量减弱 ， 肺的纤维结组织增多 ， 肺泡的弹性降低 ， 如果在体育活动时屏气 ， 易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象 。
2、注意不要进行负重锻炼
由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩 ， 韧带的弹性减弱 ， 骨骼中钙质减少 ， 关节活动范围受到限制 ， 进行负重的锻炼 ， 容易发生骨折裂 ， 损伤关节、肌肉和韧带 。
3、进行争抗和竞赛
因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋 ， 同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心 ， 这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾 ， 甚至会发生意外 。
4、注意快速度的运动锻炼
【盘点老年人运动保健的小常识】由于老年人的心肌收缩力减弱 ， 血管壁弹性下降 ， 官腔狭窄 ， 血液力增大 ， 势必使心脏负担加大 。 再由于呼吸系统功能已经减弱 ， 肺活量和通气量又会减少而供氧不足 。 而且快速运动时的耗氧加大 ， 极易导致缺氧昏晕现象 。 尤其是患有心脏病和高血压病者 ， 快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外 。
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