健康意识的普及 , 现在越来越多的人注重自身的健康 , 经常下班之后去健身房运动 , 是非常好的习惯 。 因为人在运动的状态下 , 机体的循环 , 代谢能力都会得到显着的提高 , 不仅保持器官的年轻状态 , 而且免疫功能也能得到改善 , 患上疾病的概率就会大大的降低 。 下面和浙江龙网一起来了解一下吧 。
![让你焕发容颜的几项运动 坚持下去和同龄人比大不同](http://img.zhejianglong.com/220409/1GF24S7-0.jpg)
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哪些运动 , 坚持下去 , 可以有效促进健康呢?
人的生命在于运动 , 运动可以让身心活跃 , 今天就为大家介绍几种特别的运动 , 可以让你和同龄人有很大的差距 。
首先是仰卧起坐 , 它是直接针对腹部肌肉群的一项运动 , 通过动作上的细微变化 , 可以使腹部得到有效的锻炼 。 很多想要练就腹肌的人群 , 可以尝试这个运动 , 因为会锻炼人的腹肌 , 让锻炼者能更好地控制自己的身体 , 对于稳定身体有很重要的作用 。 另外 , 仰卧起坐也能减肥 , 需要注意的是 , 任何事都需要坚持 , 仰卧起坐也是 , 但是要150个以上才能燃烧脂肪 , 否则只能锻炼腹肌 , 假如动作不规范的话 , 不仅效果不理想 , 而且长时间做会对脊椎造成伤害 。
其次是深蹲 , 是一项男人必练的项目 , 是训练力量的一个非常好的运动项目 。 不仅可以增强肌肉力量 , 对于全身的力量的锻炼也是很有帮助的 。 而且经常深蹲坚持下去 , 心肺功能也会得到加强 。 但是需要注意的是 , 盲目或者不规范的运动往往会导致关节受伤 , 导致骨盆前倾 。 正确的姿势是:大腿与小腿形成90°角 , 双腿张开与肩部同宽 , 腰背挺直 , 然后坐下去 。
游泳相信是大家非常热爱的项目 , 相比其他运动来说 , 消耗的能量更多 。 但是游泳的优势就在于 , 它是一项适合锻炼全身的一项运动项目 , 长期的坚持下去 , 会让我们身体的线条非常的柔和 。 而且游泳对身体各个器官有很好的养护作用 , 有伤病的话 , 可以很好的恢复 , 因为水的浮力和压力作用 。 游泳还可以使皮肤变得非常的细腻 , 经常和水接触 。 而且在游泳的过程当中 , 可以使身体的呼吸更多的氧气 , 对肺部有很大的好处 。 但是游泳的时候 , 还是需要注意一些事项 , 比如:抽筋 , 溺水等 。 假如在游泳的时候抽筋 , 不要慌 , 静下心来感受一下抽筋的具体部位和方向 , 然后向着反方向掰自己的脚 , 让筋拉伸 。
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下班之后 , 经常慢跑 , 相信是不少女性经常做的事 。 的确上了一天的班 , 活动一下筋骨 , 感觉非常的棒 , 甚至有人说跑步治百病 , 虽然有些夸张 , 但是从其中可以看出慢跑的好处 。 慢跑对身体有很大的好处 , 比如:部、肩部、脊椎等 。 正确的跑步姿势一定要掌握好 , 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。 而且经常的慢跑会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 , 因为在慢跑过程当中 , 身体运输氧气的量就会明显的增加 , 工作效率自然也会增加 。 但是需要注意的是 , 虽然慢跑好处多 , 在跑步之前应该先做一些准备活动 , 适当的做一些伸展拉伸运动 , 把身体各关节充分活动开 , 可以有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉拉伤 。
人的生命在于运动 , 尤其是生活在压力大的现代社会 。 从运动中 , 不仅可以锻炼身体 , 而且能够有效的减压 , 简直两全其美 。 所以还在等什么 , 赶快出去运动吧 。 相信当运动成为你生活一部分的时候 , 你会和同龄人有明显的不同 。
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【让你焕发容颜的几项运动 坚持下去和同龄人比大不同】益处
锻炼的好处
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长 , 增强心肺功能 , 改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况 , 有利于人体的生长发育 , 提高抗病能力 , 增强有机体的适应能力 。
减低儿童在成年后患上心脏病 , 高血压 , 糖尿病等疾病的机率 。
体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一 。
可以减少你过早进入衰老期的危险 。
体育锻炼能改善神经系统的调节功能 , 提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力 , 并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行 。
体育锻炼可以调节人体的生理平衡 , 达到治病和预防的效果 。
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