文章插图
正确跑步也能瘦小腿哦！
跑步的确会使小腿变粗 ， 短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实 ， 腿部线条更美 ， 马拉松运动员个个小腿都很细 。 这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的 。 在跑步的时候 ， 用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话 ， 会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤 ， 并且会强烈刺激小腿肌肉 ， 造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地 ， 然后由脚跟滚动到脚掌 。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力 ， 避免受伤 。 脚落地时的膝关节保持微曲 ， 不要挺直 ， 对膝关节有一个缓冲作用 ， 还能拉伸小腿 ， 对小腿肌肉的刺激并不强烈 。 这种跑法就不会使小腿变粗 。
【正确跑步也能瘦小腿哦！】跑步时 ， 我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。 其中主要是前大腿肌肉出力 ， 但却难免会用到小腿肌肉 。 为了避免出现萝卜腿 ， 跑步完毕后 ， 可做一些拉筋运动 ， 来松弛紧绷的肌肉 。
即使采取了正确的跑步姿势 ， 女性在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗” ， 这是因为经常跑步后 ， 小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感 ， 让人产生变粗的错觉 。 提起跑步 ， 很多人都认为它是无氧运动 ， 其实不然 。 当跑步强度大 ， 剧烈的时候就是有氧运动 ， 比如100米、200米、400米等短跑 。 短跑者都是采取前脚掌着地 ， 这样跑得更快 ， 也需要强有力的小腿肌肉 。 因此 ， 你会发现短跑运动员小腿都粗 。 当跑步强度低 ， 时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑 ， 他们每天都跑十几公里 ， 他们的腿只会更细更匀称 ， 并没有变粗 。
因此 ， 避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外 ， 还要采取强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长的有氧运动下的慢跑 ， 它消耗的是体内的糖和脂肪 。
慢跑的时间至少需要30分钟 ， 最多可进行1～2小时 。 但速度不能太快 ， 要把心率控制在有氧运动的心率范围内 ， 也不能太慢 ， 否则起不到锻炼的作用 。 20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原 ， 而且要动用体内的脂肪 。 由于慢速长跑不是很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 从而达到减肥的目的 。
需要注意的是 ， 体重过重想要减肥的人 ， 自身的重量对关节的冲击会比较大 ， 对膝关节和踝关节都会造成伤害 ， 因此不适合长期单一的慢跑运动 ， 可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动 。
推荐阅读
- 如何预防跑步带来的伤害
- 正确的跑步技巧有哪些
- 不合理跑步很伤身体！
- 如何跑才算得上是科学跑步
- 电子邮箱怎么填写正确? 电子邮箱怎么填写?
- 金婚银婚的正确答案 金婚银婚是多少年
- 欧莱雅睫毛膏双头的正确用法 欧莱雅睫毛膏怎么样
- 跑步是一门学问 最科学的锻炼方法能达到最好的效果
- 做正确的俯卧撑 零起步学习俯卧撑练习方法
- 正确健康的跑步运动 跑步的距离要相对稳定