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如何预防跑步带来的伤害
1、头肩稳定
跑步过程中 ， 头部和肩部应保持稳定 ， 切忌摇头晃脑 。 两眼应注视前方 ， 肩部适当放松 。
2、前后摆臂
跑步时候 ， 自然摆臂十分重要 ， 手的左右摆动幅度不应超过身体正中线 ， 上下摆动不能高过胸部 。 摆臂过程中 ， 手指、手腕和手臂都应保持放松 ， 肘关节弯曲90度左右 ， 靠近身体两侧 。
3、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立 ， 不要弯腰驼背或刻意挺直 ， 左右摇晃幅度不宜过大 。 这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调 。
4、步伐短小
步伐一旦过大 ， 跑步时就会有伸脚向前够的感觉 ， 这样会产生破坏性的压力 ， 极易造成运动伤 。 日常跑步过程中 ， 步伐不必太大 ， 每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜 。 突然加大步伐容易导致跟腱受伤 。 落地后脚趾应有“抓地感” ， 身体同时前倾 ， 以减缓脚部与地面的冲击力 。 冲击力越小 ， 脚踝及其关节受伤的危险就越小 。
5、轻轻握拳
跑步时 ， 双手应自然轻握 。 握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷 ， 进而阻碍肩部正常动作 。 跑步时 ， 手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶 ， 否则会导致身体摇摆 ， 无法保持正确的直立姿势 ， 增加损伤几率 。
6、小幅度扭胯
跑步过程中 ， 胯部扭动幅度约为5度至7度 。 扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题 。
7、迈向正前方
跑步时 ， 最好避免腿部侧向动作 。 侧面摆动腿部不仅多余 ， 而且还容易导致膝关节受伤 。 正确姿势应该是大腿迈向正前方 。
8、勤换运动鞋
运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱 ， 失去缓冲作用 ， 容易导致关节受损 。 建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋 。 不过具体情况应视体重等因素而定 。 体重越大 ， 运动鞋寿命越短 。 可以用75000除以你的体重磅数（1千克≈2.2磅） ， 得出的就是每双鞋最多跑的英里数（1英里≈1609米） 。
9、每分钟180步
【如何预防跑步带来的伤害】多项研究证实 ， 日常跑步锻炼时 ， 每分钟大约180步的速度最理想 。 否则身体与地面的冲击力就会增大 ， 导致膝关节疼痛 。
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