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更年期是一个很常见的生理期，女性在更年期都会出现停经的情况 。在绝经期适当的饮食可以减轻更年期的症状 ， 所以女人在更年期应该吃些什么呢
1.菠菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，然而深颜色的蔬菜中含有的β胡萝卜素可以被身体吸收成维他命 A，有助于保护眼睛，防止过早出现老花 。墨绿的蔬菜中也富含镁，有助于稳定精神，提高睡眠质量 。
2.海带具有补钙、补铁的作用 ， 使女人的皮肤变得红润起来，同时还含有 B族维生素和碘，可以帮助更年期妇女减轻压力 。
3.蘑菇，金针菇 ， 黑白木耳 。蘑菇的多糖能增强免疫力 。高纤维低卡路里，也能帮助女人保持身材 。另外，用真菌烹饪食品还能提高食品的口味，使更年期妇女少吃盐和调料 。
【哪些食物可以缓解更年期症状】4.很多研究显示，一天喝一杯西红柿汁可以减轻绝经期的症状 。每日饮用2杯200 ml西红柿汁，8个星期后，可有效地改善诸如胆固醇偏高、易焦虑等更年期症状 。
5.可以多吃一些银耳 ， 可以补充人体所需的营养物质起到和胃生津的作用，还可以补肾经，特别是月经失调的女人 。
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