男性朋友都想拥有强健的身体和发达的肌肉 ， 除了要用胸肌之外 ， 还需要锻炼手臂肌肉 ， 这样才能更有力量 ， 也能让自己更显男人魅力 ， 那么如何增加手臂肌肉才好？其实能够有效增加手臂力量的方法还是有很多的 ， 一些运动锻炼措施就能让手臂的肌肉更加的发达 。
推荐给你的力量训练计划
周一：窄距俯卧撑：组数：4 ;组间隔：2分钟;每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
【如何增加手臂肌肉才好？】周二：反手位引体向上：组数：4 ;组间隔：2分钟;每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
周三：深蹲：组数：4 ;组间隔：2分钟;每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%
饮食建议：肌肉并不是在锻炼时长出来的 。 在力量训练时 ， 训练会使肌肉被破坏 ， 而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的 ， 在补的过程中 ， 原先的肌肉纤维会慢慢变大 ， 这就是肌肉生长的基本原理 ， 如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练 ， 那么只能起到反效果 。 因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点 。
上面的肌肉增长原理中已经明确的指出 ， 蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件 ， 因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构 。 首先是减少油脂类物质的摄入 ， 油炸类食物、肥肉都尽量不吃 ， 猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪 ， 建议少吃或不吃 。 吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉 。 也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质 。 主食类的食物的量每顿饭最好减半 ， 不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感 。
严格按照本计划执行 ， 1个月内将会明显看到效果 。
通过上面的介绍 ， 大家对如何增加手臂肌肉才好也都心中有数了 ， 对男性朋友来说 ， 还是需要时刻保持自身健康的 ， 更要拥有一个好的身材 ， 运动锻炼是在所难免的 ， 这样才能让自己拥有发达的手臂肌肉和胸肌 ， 更显男人魅力 。
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