【练普拉提有哪些好处？普拉提应该怎么练】
文章插图
普拉提是一项优雅女性非常喜爱的健身运动 ， 它在不断的发展过程中也延伸出很多讲究，比如在练普拉提之前先准备好必要的装备，也便练习时能更加全神贯注 。那么哪些装备是MM们可能用到的呢？练习普拉提有哪些好处呢？普拉提该怎么练，下面是关于普拉提的更多详细介绍哦！
1、练普拉提有哪些好处 1、普拉提可减肥瘦身
普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强 ， 所以减肥效果还要好一些 。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量 ， 燃烧脂肪 。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量 。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线 。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的 。
2、练普拉提可恢复保护脊柱
现代人的生活压力，工作压力越来越大，经常伏案办公室 ， 越来越多的人脊柱出现问题，普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升，练习者通过对腰背肌训练，可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量，这强有力的肌肉和韧带可以保护脊柱，提升脊柱安全，起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用 。
3、练普拉提可提高精神
普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪，灭个动作都会让人感到平静，协调和有活力 ， 有助于集中注意力，消除压力 。
4、练普拉提可挺拔身姿
拉伸练习是普拉提训练的重要部分，能对目标肌肉进行拉伸 ， 对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展 ， 塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔 。
5、练普拉提可减少骨关节疼痛
普拉提通过拉长身体，增加你的柔韧性，从而能减少骨关节疼痛 ， 恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效，因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲劳，保护关节健康 。
拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低 。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背 ， 颈和肩膀的肌肉放松 ， 缓解疼痛感和紧绷感 。
6、普拉提可均衡肌肉
普拉提可以让身体产生一个核心，这个核心就是深层的腹部肌肉连同脊柱最近的肌肉，它可以使躯干 ， 骨盆和肩带成为一个稳定整体，照顾到全身的所有部位，没有一组肌肉会产生训练不足或训练过度的情况 ， 使锻炼者肌肉能平衡得到锻炼，使肌肉可以平发展，并拥有完美的肌肉线条 。
2、普拉提应该怎么练 1、不必追求极致 。你可能见过普拉提修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界 。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活 。另外，你要知道，普拉提不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情 。
2、心态最重要 。和一套普拉提练功服、一个专业的垫子相比 ， 最重要的是有一个开放、平和的心态 。练习时应该心无杂念 。
3、别为身材害羞 。广告上练普拉提瘦身的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何 ， 都能练好普拉提 。事实上，研究表明版，普拉提能帮人减肥，避免增重 。
4、不要盲目拜师 。普拉提瘦身运动近年很热，但市场鱼龙混杂 。这项有着5千年历史的权运动不是简单学学就能领悟的 。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导 ， 要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师！
5、寻找适合自己的普拉提类型 。普拉提分很多种，并不是每一种普拉提都适合你 。
3、练普拉提要穿什么衣服 1、普拉提垫 。准备一块干净柔软的垫子是很有必要的 ， 它能防止MM们在运动过程中膝盖受伤 。
2、普拉提服 。在做普拉提前，先换上一套软软舒适的运动服装，你会感觉整个过程都很有feel 。
3、普拉提球 。普拉提球可以选择健身球或一般的皮球，它可能在某些普拉提动作中需要派上用场 。
4、毛巾 。练习过程中如果汗液较多，可以及时拿毛巾擦擦，注意毛巾一定要柔软干净 。
5、水杯 。如果运动过程中感到口渴，及时补充水分也是必要的，轻轻喝两口就好了，不要喝多 。
6、音乐播放设备 。运动现场播放柔和舒适的音乐是营造整体气氛的关键，也许你会伴着音乐加长了运动时间呢，那么减肥效果就更好了 。
4、普拉提的练习动作有什么 1.足尖蘸地运动
做这个运动时，首先我们需要躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松，将我们的腿部抬起 。然后让我们的双腿交叉触碰地面，要注意只是脚尖触碰，不是整个脚掌触碰 。这个动作主要是瘦我们腰腹部以及我们的腿部肌肉 。一组动作进行30次 ， 一天可以进行多组 。
2.交叉式动作
这几组动作都需要我们躺在瑜伽垫上完成，交叉式动作也是如此 。首先我们躺在瑜伽垫上，将我们的腿部向上伸直，而后再将其中的一只腿收回再伸直，再换另外一只腿收回伸直，一直重复这个动作，我们双腿在做这个动作的过程中有点向上踢腿的感觉 。两只腿各完成30次为一组动作，一天可以进行三组 。
3.腿绕圈运动
腿绕圈运动动作简单，首先我们平躺在瑜伽垫上 ， 将我们的其中一只腿抬起，另外一只腿则伸直放在地面，两只腿呈现90度的形式 。抬起的那只腿在空中画圈，我们可以顺时针进行，一只腿画50个圈之后，将腿放下放松，而后换另外一只腿进行同样的动作 。
推荐阅读
- 普拉提是减肥还是塑形？普拉提一天练多久
- 普拉提对于力量训练的好处是什么？普拉提的常见种类
- 普拉提圈怎么练腿？普拉提圈可以用在哪些部位
- 普拉提是有氧还是无氧？练普拉提注意事项
- 练普拉提能减肥吗？普拉提减肥会反弹吗
- 丹田如何聚气
- 普拉提的益处都有哪些？普拉提不适合什么人做
- 散打力量训练方法有哪些
- 空中瑜伽和普拉提哪个好？练习普拉提的6个原则
- 普拉提和瑜伽的相同点有哪些？普拉提和瑜伽的区别