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1分钟仰卧起坐功效是什么？

小知识仰卧起坐

仰卧起坐大家肯定都知道 ， 仰卧起坐是一种非常常见的运动方法 ， 不仅平时自己在家可以做 ， 很多的学校也有一些要求 ， 要求女生要做多少仰卧起坐 ， 以一分钟为计算 ， 适当的仰卧起坐 ， 能够起到很多的锻炼的效果 ， 还能够瘦小腹 。 但是大家肯定不知道 ， 做仰卧起坐有哪些注意事项呢 。
【1分钟仰卧起坐功效是什么？】双腿屈膝 ， 躺卧于地上 ， 左右脚稍稍分开 ， 步幅与肩同宽 ， 臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合 ， 手臂屈肘 ， 两手托在头下 ， 手肘尽量往地面下压 ， 充分打开胸廓 。
以这个躺卧姿势 ， 头部往上微微仰起 ， 背部以上的部位离开地面 ， 拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉 ， 同时往下收紧下巴 ， 视线望向腹部上 ， 保持这个离地姿势4秒 ， 然后再次躺下 ， 重复2次 。
背部以上的部位离地 ， 保持住这个姿势 ， 然后托于后脑勺处的双手松开 ， 右臂往斜上方伸直手臂 ， 与地面的角度大概是45度左右 ， 左臂则放下 ， 与左侧身旁伸直 ， 注意不要着地 ， 保持与地面平行 。
增加腹部肌肉的力量 ， 在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多 ， 长期锻炼主要提升了腹部的力量 ， 能让肌肉群变的更发达 ， 是锻炼腹肌的有效办法之一 ， 而配合其他有氧运动 ， 则能在减肥和健美两方面其作用 ， 而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪 。 可利于肠胃运动 ， 仰卧起坐需协调好呼吸方法 。
做仰卧起坐 ， 除了有以上这些好处 ， 还有好处就是能够锻炼肠胃的消化功能 ， 因为做仰卧起坐的时候 ， 主要运用的是腹部的肌肉 ， 还能够瘦身 ， 减肥瘦小腹 ， 但是做仰卧起坐不能太多 ， 尤其是平时不运动的人 ， 否则腰酸背痛会非常的明显 。

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