看到健身教练腹部的肌肉 ， 很多的人都会吸一口冷气 ， 很多的男性就梦想着自己也可以有一身坚实的肌肉 ， 那么锻炼腰肌最有效的方法有哪些呢？要想拥有坚实的腰肌 ， 一定要注意经常的锻炼身体 ， 根据自己的体质选择适合自己的断方法 ， 我们来具体的了解下锻炼腰肌最有效的方法吧 。
【锻炼腰肌最有效的方法有哪些】最有效的方法是去健身房找专业教练指导一下 ， 毕竟健身房设备齐全
腹肌速成难 ， 要有恒心 ， 以下是健身教练交他的：躺在在一块有坡度的木板上 ， 双臂在胸前交叉 ， 左手捏右耳 ， 右手捏左耳 ， 做仰卧起坐 ， 分组做 ， 一组在30个左右 ， 一开始练4组就可以了 ， 最后每天做200个（不要小瞧这方法 ， 不仅比一般的仰卧起坐减小伤颈椎的程度 ， 练腹肌很快 ， 我用两个月练出了4块腹肌） ， 木板的坡度可以不断加高 ， 我们健身房里最强的都快和地面垂直了 。
为了肌肉长的快 ， 可以适当多吃牛肉 ， 可以喝一些促进肌肉生长的东西 。
另外：要有恒心 ， 速成不难 ， 难的是保持 ， 否则身体会迅速增肥 。
上述关于锻炼腰肌最有效的方法的介绍 ， 希望对大家有一定的帮助 ， 也希望大家一定要选择正确的方法锻炼 ， 切不可盲目的追求效果 ， 造成肌肉拉伤的事情 ， 那样就得不偿失了 ， 一定要注意科学的方法很重要 。
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