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许多正处于减肥期间的人总是常常会自己准备一日三餐，这样做就可以让自己一天三餐都吃能够帮助瘦身减肥的食物，因此不少人都常常会在早餐上格外下功夫，那么瘦身早餐吃什么好？瘦身早餐食谱具体是怎样的？减肥瘦身该怎么吃才好？
1、瘦身早餐食物推荐
1.多吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿 。
2.多喝酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦 。
3.进餐前先喝茶水
可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取 。
4.多吃杏仁
它所含的镁 ， 是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。
2、瘦身早餐食谱推荐
1.豆浆餐
材料：豆浆+面包/蛋糕、鸡蛋 。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好 ， 早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜 。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白 ， 碳水化合物和蛋白质类的食物都有了 ， 营养丰富 。
2.玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙 。
做法：将材料用开水冲饮即可 ， 如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食 ， 营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥 。
3.果蔬餐
材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治 。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁 。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素 ， 增强新陈代谢 。
4.牛奶餐
材料：牛奶、苏打饼干 。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干 ， 再喝牛奶，牛奶不要空腹喝 。
Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低 。
5.味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤、2个手卷寿司 。
做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料 。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好 。
Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料 ， 含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用 。
早餐对人们的重要性不言而喻，所以，在生活中，大家要注意自己造成的营养搭配问题 ， 还有，千万不要不吃早餐，这样对身体有很多坏处的，希望大家谨记 。
3、如何喝水减肥
一、清早喝水减肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。
虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择 。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死 。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度 ， 利于排尿 。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物 。也不会影响早餐食欲 。
二、餐前喝水减胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来 ， 这是最标准的babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖 。那么最好餐前喝杯水 ， 能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了 。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢 。
餐前喝水效果佳
此外，餐前喝水，进食量会明显减少 ， 对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质 ， 而不是令人发胖的碳水化合物 。
研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1 。5~2小时 ， 接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少 。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久 。
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来 ， 这是最标准的Babyfat ， 即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖 。
那么最好餐前喝杯水 ， 能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了 ， 小肚子也就小啦!
三、下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉 。
【瘦身早餐吃什么好？瘦身早餐食谱】可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望 ， 同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏 。
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