大家可能会发现我们周边现在肥胖的人是越来越多了 ， 我们吃得太多而又运动得太少 ， 所以导致身体堆积了过多的脂肪 ， 肥胖的出现不但影响了我们的身材而且也会影响到我们的身体健康 ， 我们建议肥胖的朋友在日常的生活中要控制饮食 ， 那么吃核桃是不是会导致我们的身体变胖呢 。
对于“吃核桃会胖吗”的疑问 ， 答案是 ， 适量吃核桃是不会胖的 。
核桃是一种营养价值非常高的坚果 ， 富含蛋白质、脂肪、维生素E、胡萝卜素、核黄素、无机盐 ， 还有人体所需的铁、钙、磷等多种微量元素以及矿物质 。 其中脂肪的主要成分是亚油酸 ， 亚油酸能在人体内合成不饱和脂肪酸 ， 而不饱和脂肪酸是不会致肥的 ， 并且还能够减少肠道对胆固醇的吸收 。
同时 ， 核桃能够让人产生强烈的饱腹感 ， 在进食前或进餐时先吃一些核桃 ， 可以增加饱腹感 ， 防止过量进食 ， 对控制体重有不错的效果 。 此外 ， 核桃含有硒、褪黑激素、维生素E以及多种复合苯酚等至少10种不同的抗氧化成分 ， 具有很强的抗氧化功效 ， 对人体有延缓衰老的作用 。
吃任何食物都必须适量得当 ， 吃核桃也不例外 。 吃核桃最重要的是吃法是否得当 。 如果在餐后吃核桃 ， 会造成一天中摄入的热量过量 ， 尤其是在晚餐后还一边看电视一边吃核桃 ， 就会很容易发胖 。
吃核桃等坚果的好处有不少 ， 如果将吃这些坚果的时间放在就餐前 ， 由于部分坚果的膳食纤维含量都很高 ， 吃了之后会有很强的饱腹感 ， 能够减少人在进餐时对食物的摄入量 ， 起到控制体重的作用 。
【吃核桃会导致肥胖吗】所以 ， 适量吃核桃是不会胖的 ， 而且还能起到减肥的效果 。 但如果吃的时间不对 ， 吃得过量的话 ， 就会导致摄入的热量超标 ， 引起肥胖了 。 因此 ， 每天吃核桃的量控制在45克之内即可 ， 大该是8-10颗核桃 ， 因为吃核桃是吃它的果仁 ， 而核桃的食用部分大约为4-7克 。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的多方面麻烦 ， 我们建议出现肥胖的朋友一定要重视这种症状 ， 要积极的去减肥 ， 减肥需要控制饮食 ， 不能乱吃东西 ， 不过适量的吃核桃是不会导致肥胖的 。
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