【晚上睡不着怎么办 5个技巧帮你改善睡眠】
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1. 坚决不睡懒觉最好固定每天起床和睡觉的时间，形成一个稳定的内部生物钟 。拒绝平时熬夜、周末“补觉”的坏习惯，以防生物钟紊乱 。
2. 晚饭要早点吃如果你吃撑会肠胃不舒服 ， 那晚上就早点吃，少吃点 。如果你喝茶和咖啡会精神亢奋 ， 那下午三点后就别碰它们了 。
3. 别数羊，听音乐专家表示，睡不着就数羊，还不如听听古典音乐，或是干脆直接放空思想 。如果半夜醒来，也别急着看时间、发朋友圈 ， 闭上眼睛，放空 ， 努力继续睡 。
4. 别带手机上床就算你能控制住自己到点就关机睡觉，手机、pad、电脑等电子设备的屏幕发出的蓝光，也已经抑制了有助睡眠的褪黑素分泌 。
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