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1. 睡前如何养生喝点水：降低血液粘稠度人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高 。对于心血管病患者来说，存在很多危险 。
睡前喝点水最大的好处是，可以降低血液黏稠度 。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率 。
建议心血管病人在床头放一杯水 ， 夜里醒来时还可以抿一口 。对于糖尿病人来说 ， 保持一定的水分还有利于控制血糖 。
注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水 。
刷刷牙：预防心脏病睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助 。
注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线 。
梳梳头：安神养心、助长寿我们头上也有很多重要的穴位 ， 例如百会穴 ， 但是可能你不太容易找准穴位 。一个简单的方法，就是拿双手的手指按摩头部 ， 刺激头部穴位 。
通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。
睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡 。
注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜 。
揉揉腿：改善血管流通性躺在床上，在入睡前也可以做点养生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚 。
小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用 ， 同时也能预防心脏病 。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大 ， 也不要太过用力，略微有酸痛感即可 。
泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处 。
若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 。
据医师介绍，泡脚有个黄金时间点 。在晚上9点到11点这个时间段 ， 用温水泡一下脚最合适 。这样能够把我们的精神吸引到下肢，精神对气血有引领的作用 。精神集中于下肢 ， 则气血也下行 。
2. 睡觉之前不要做什么回顾工作不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，甚至反复提醒自己“今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠 。如果要回顾今天、计划明天 ， 最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉 。
玩手机晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平 ， 甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度 。
看影视节目晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉 。所以 ， 晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张的影视片、也不要卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动 。
大量饮水临睡前最好不要再大量饮水 ， 尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠 。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝 。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡 ， 却让睡眠状况一直停留在浅睡期，影响效果 。
运动适度运动有助于睡眠 ， 但尽量在晚上9点前完成锻炼 。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量 。
宵夜【睡前如何养生 睡觉之前不要做什么】 肠胃舒服、和顺 ， 才能保证优质睡眠 。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担 。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如一片全麦面包 。
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