【如何提高睡眠质量 这样让你睡得香甜】
文章插图
1. 保持卧室温度清爽宜人大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在20℃~23℃ 。这个温度有利于身体散发多余的热量，如果室温超过25℃，人体就开始从外界吸收热量，会有热的感觉 。若室温超过35℃，人体汗腺就开始启动，通过出汗散发体内热量，会出现心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、疲劳等不适的感觉 。相反，当温度在8℃~18℃时，人体会向外散热；当室温低于4℃，就会感到寒冷 。
2. 保持黑暗无光多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量 。动物实验发现 ， 即使是微光也对睡眠产生负面影响 。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要 。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源 。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘 。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉 。
3. 屏蔽噪音如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞，让入睡变得更容易 。
4. 消除电视影响研究显示，电视会“偷走”人们的睡眠时间 。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态，电视光线会阻碍人体调节生物钟 。因此，最好只在客厅看电视，或在想入睡前30~60分钟关闭电视 。
推荐阅读
- 冬季上火怎么办 教你如何去火
- 怎么才能提高免疫力 免疫力低下吃什么好
- 怎么提高抗寒能力 教你冬天不怕冷
- 如何保护肠胃 这4件事要做好
- 更年期头痛吃什么好 更年期如何调理
- 如何判断自己是否湿气重 祛湿吃什么最好
- 肝火旺吃什么东西好 如何预防肝火旺盛
- 如何有效去眼袋
- 冬季如何养生保健 不同体质的冬季养生方法
- 睡前做什么有助于睡眠 做好这８件事能长寿