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1. 吃些高纤维的食物【经期便秘怎么缓解 饮食调理效果最好】 高纤维的食物，是指富含膳食纤维的食物，由于膳食纤维不能被小肠酶利用分解，具有较低能量值 ， 在肠道菌的作用下可以发酵可产生短链脂肪酸，促进肠道内有益菌的健康作用 ， 进而起到治疗便秘的效果，可以从各种水果，蔬菜 ， 全谷物，豆类中获取 。
2. 吃些能润滑的食物食用果胶可以帮助软化大便，进而起到通便的效果，如苹果，香蕉，胡萝卜，卷心菜，柑橘等蔬菜水果，经期便秘者适量吃些能改善便秘 ， 另外，像是花生，芝麻，蜂蜜 ， 松子仁等具有滑肠作用，能改善大便干燥，润肠通便；适量食用产气的蔬菜，如马铃薯，萝卜 ， 洋葱，黄豆等，气体在肠道内鼓涨能增加肠蠕动，下气通便 。
3. 别忘记多喝开水很多便秘的人，一味的吃通便的食物，但却忘记了通便最重要的东西，就是水 ， 肠道只有在中分的水分润滋下 ， 才能有效的改善便秘，尤其是在吃高纤维食品时 ， 更应该多喝水，每天保证喝满8杯 ， 尤其是早晨空腹时的一杯温开水 ， 对保持肠道清洁通畅，软化粪便效果最好 。
4. 还要注意忌口1.忌辛辣饮食：辛辣刺激性食物，如生蒜、芥末、姜、胡椒、辣椒等 ， 经期便秘的人要忌吃；
2.忌油腻食物：如肥肉、烧烤、油炸等，会刺激直肠肛门部的黏膜皮肤，加重充血，甚至引发痔疮；
3.忌难消化食物：坚、硬、干、粘的食物不容易消化，容易令直肠血管曲张，经期便秘的人要少吃；
4.忌太热的食物：经期便秘严重的人，要少吃上火的食物 ， 如榴莲，酒等 。
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