【经常便秘该怎么调理 3种粥可以通便】
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1. 便秘怎么调理比较好按时上厕所到点排便是一种非常好的习惯，经常拖延大便的时间，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感，有便意就要排泄 。如果没有定点排便的习惯，可以养成稳定的生理时钟 ， 尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯，不要硬挤，尽量放松 ， 顺畅进行 。
适当的运动腹肌、膈肌无力是造成便秘的一种原因 ， 可以适量增加运动，这样会有利于增强肌肉力量与脏腑功能，改善气血循环，对治便秘会非常有帮助，选择适合自己的运动方式，开始运动起来吧 。
饮食需要调整便秘的人一定要多喝白开水，不要挑食，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取杂粮 ， 以及富含油脂的食物 ， 如芝麻，核桃，薯类，玉米等 ， 上火的人可以适量的吃些清热去火的食物，比如香蕉，芹菜等等，对排便很有帮助 。
经常腹部按摩经常进行自我腹部按摩 ， 有利于改善气血的流通 ， 促进胃肠蠕动，有利于便秘的康复 。平时要养成作息规律的好习惯，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅 。
2. 经常便秘喝什么粥好蜂蜜芝麻粥粳米100克，黑芝麻30克 ， 蜂蜜20克 。黑芝麻用无油锅炒香，再磨成粉末状，粳米淘洗干净，加水煮沸，再放入芝麻粉 ， 搅拌均匀，再用小火慢慢煮至米粒熟烂，等到温度冷却一些，再放蜂蜜，搅拌 。
作用：黑芝麻和蜂蜜都具有润肠的功效，对习惯性便秘的来说是非常好的选择 。
麻子仁粥麻子仁20克，大米100克，白糖适量 。把麻子仁洗干净，用水浸泡10分钟后，再放到锅里，加水煎汁，取汁液再与大米一起煮粥，待熟时调入白糖，再微煮小会儿，每天1次，可连吃3-5天 。
作用：润肠通便，滋养补虚，适合邪热伤阴，或素体火旺，而引起的大便干燥者 。
红薯燕麦粥准备好适量的红薯，燕麦，大米，小米 。燕麦洗净 ， 提前泡3小时；红薯去皮，洗净，切块；大米和小米清洁干净，先把燕麦，小米和大米煮熟，至七成熟时再放红薯 ， 煮熟即可 。
作用：习惯性便秘的人可以适量地吃些粗粮，有利于增加体内便秘的体积，进而起到通便的效果 ， 红薯和燕麦脂肪含量低，有非常好的通便效果 。
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