文章插图
1. 运动最直接有效运动是最直接有效的降血糖方法 ， 血糖过高者不妨通过散步、打太极拳、慢跑、爬山、打球等运动来控制血糖水平，即便是很简单的运动 ， 只要每天可以坚持半小时左右的运动，就能有效降低血糖，而对于糖尿病患者运动可以改善胰岛素抵抗和减轻体重，慢慢减少降糖药的用量 。
2. 计算好饭量肥胖人群只要将体重减少5%左右 ， 就可以降低70%的糖尿病发病率，计算好每天摄入的总热量 ， 减少一些高脂肪食物的摄取，不妨将自己的碗换成小号，可以有效降低对食物的摄取欲望和热量摄入，每餐吃七、八分饱，不要暴饮暴食，可少食多餐，不要饱一顿饿一顿，控制体重 。
3. 水要适量多喝些【血糖高怎么降下来 降血糖最有效的7种方法】 人体每天都应补充约2升的水分，脱水会引起血糖升高 。当人体的血糖水平升高时，及时喝水可以冲淡血糖，同时可以增加饱腹感，避免过量进食，注意若糖尿病并发心脏病或肾脏功能减弱者，要适当控制水分的摄入，避免增加脏器负担 。
4. 粗粮代替部分精粮控制粮食的精细程度对于高血糖者而言 ， 是非常关键的，粗杂粮中的糖类分解较缓慢，更适合血糖水平过高的人 。可以将每天的部分精制谷物 ， 用粗制谷物来代替，可保持每天三餐中，一餐吃些粗粮，或在煮饭时减少大米用量 ， 用小米，燕麦，玉米等代替一起煮饭 。
推荐阅读
- 红虾和青虾哪个价位高
- 高铁上能不能携带护肤品 高铁能否带护肤品
- 高达奶酪和切达奶酪的区别是什么
- 山核桃热量高吗
- 肝病如何提高睡眠质量 日常生活该如何养肝护肝
- 如何提高睡眠质量 这样让你睡得香甜
- 怎么才能提高免疫力 免疫力低下吃什么好
- 怎么提高抗寒能力 教你冬天不怕冷
- 豆沙粽子热量高吗
- 粽子热量高吗