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1. 补充水分熬夜时人往往顾不上喝水，而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态 ， 都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分 。
2. 补充睡眠熬夜到凌晨三四点才休息，直到中午甚至下午才起床 。这样做看上去是睡得够多了 。可醒来后仍会感觉头昏昏，疲惫乏力 。应当合理安排休息，减少上午的补觉时间 ， 适当增加下午的睡眠时间 ， 一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经 。
3. 加强营养应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效 。应注意优质蛋白质的补充 。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半 。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的 。
4. 不要吃上火的东西【熬夜看球要注意什么 第二天该怎么补救身体】 注意调整饮食结构 ， 不要吃上火的东西，该偏向凉性，同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等) 。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳 。同时吃些水果，补充VC 。不要吃酸性肉类，以免火气太大及易昏昏欲睡 ， 最好尽量以水果、生的蔬菜充饥，增加体内纤维容易排便，因为熬夜最易便秘 。开始熬夜前，吃2颗维生素B群营养片，维生素B能够解除疲劳，保护肝脏解毒，并有提神效果，否则隔天一定长痘子 。
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