不管男人还是女人哪个不为自己长出了“小肚腩”而烦恼呢, 它不但影响形体美观, 还对健康有负面作用 。 要想减掉小肚腩, 除加强运动外, 还要限制以下4类食物的摄入 。
第一类食物是烹调油 。
调查表明, 城市居民人均烹调油消费量达到推荐量的2倍 。 烹调油中含有的几乎全是脂肪, 被人体消化吸收后, 直接“灌注”到相应部位, 毫不费力地、无限制地储存为肚腩 。 除菜肴里的烹调油之外, 油条、油饼、酥性饼干、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的, 应该限制它们的摄入量 。
第二类食物是精制谷物 。
如白米饭、白馒头、白面条、白面包等, 它们被消化吸收后升血糖的速度很快, 刺激胰岛素大量分泌 。 胰岛素促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪, 然后从肝脏输出到其他部位利用或储存 。 胰岛素似乎有一种能量使脂肪向肚腩部位集中 。 相比而言, 粗粮刺激胰岛素分泌的作用较弱 。
第三类食物是饮料和甜食 。
它们含有大量的糖, 因此也能促使肚腩形成 。
第四类食物是酒类 。
尤其是有“液体面包”之称的啤酒 。 其他酒类如果喝得够多, 也一样会长肚腩 。 酒类对肚腩的“贡献”是间接的:酒精不会直接转化为脂肪, 但却会“节省”其他食物中的脂肪和糖类, 从而导致能量过剩, 堆积在腹部, 加速肚腩形成 。
【小心!四种食物让你“小肚腩”狂长】虽然任何食物吃得太多都会让人发胖, 但这四类食物是最重要的“嫌疑犯”, 要想消除肚腩, 就必须尽量少吃或不吃上述四类食物 。
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