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减肥运动饮食的方法有哪些

健康减肥小知识

减肥是件很令人头疼的事 ， 没有好的方法和好的意志力是很难做到的 ， 爱美是每个女人的天性 ， 减肥也成了美女们的长久斗争 。 拥有苗条的身材是胖子们羡慕不已的 。 那如何才能快速的减肥成功呢？众所周知 ， 减肥最传统的方法还是靠运动与饮食相结合的方法 ， 那么我们一起来看下减肥如何运动与饮食？
1、每天记录摄入食物的热量
减肥的原理就是每天摄取的热量小于每天消耗的热量 。 因此 ， 饮食的搭配就显得尤为的重要 ， 特别是饮食类的食品更要算上 ， 往往就是这些小的细节决定你减肥的成败 。
2、若是吃得多就得多跑步
如果你今天因为聚餐或者是聚会 ， 因为周围人群的影响让你坠入了美酒佳肴的“深渊” ， 那么你就得通过运动来跳出这个“深渊” ， 也就是通过运动来消耗那庞大的过剩热量 。
最好的耗能运动当然是有氧运动 ， 也就是我们常常说的跑步、游泳、健美操等强度中等的运动 ， 且心率最好维持在最佳有氧心率这个范围：(220-年龄)x(60%~80%) 。 这个过程中 ， 最好注意保持合理顺畅的呼吸 ， 一次跑上30分钟以上 ， 这样你的脂肪在身体内就会“尽情”的燃烧 。
3、每天最好消耗300千卡的热量
据研究发现 ， 人体每天需从外界摄取250大卡的能量来维持身体的正常活动 ， 也就是说如果你若果每天都想瘦一点 ， 那么你每天必须主动的消耗250千卡的热量才能达到减肥的目的 。 为了保险起见 ， 我们最好能消耗300大卡的热量 ， 那么基本上减肥就是小case了 ， 可是这300大卡的概念是什么呢 ， 请看下面：1、以8km/h的速度跑30-50分钟 。 2、骑单车60-75分钟 。 3、快走60-90分钟 。 4、游泳30-45分钟 。 5、球类运动1小时左右 。
【减肥运动饮食的方法有哪些】上述就是我为大家介绍的减肥运动饮食的方法和注意事项 ， 想减肥的朋友从现在就应开始 ， 俗话说“减肥就要管住嘴多动腿” ， 适当的运动与合理的饮食才是我们减肥的好方法 。 另外减肥还要注意一定不要心急 ， 减肥并非一日之功 ， 保持乐观、耐心的态度才能健康的减肥 。

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